拒绝发福，中年男人保持身材的10个建议！

拒绝发福，中年男人保持身材的10个建议！

引用

网易

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https://www.163.com/dy/article/JHFHISQP0518C21M.html

随着年龄的增长，中年男性的身体机能逐渐减弱，新陈代谢和免疫力都大不如前。再加上生活和工作中的压力与应酬，很容易导致腹部脂肪堆积，形成令人烦恼的啤酒肚。但是，发福并非不可避免，通过以下10个实用建议，可以帮助中年男性保持健康身材。

1. 每天喝足够多的水

多喝水可以补充身体所需的水分，促进新陈代谢，帮助排出体内多余的物质，同时还能保持皮肤弹性。成年人每天建议饮水量约为1500毫升。

2. 摄入足够的蛋白质

蛋白质是人体不可或缺的重要营养物质。鸡肉、牛肉、鱼、虾、牛奶、鸡蛋等食物富含蛋白质，有助于维持身体机能正常运转，增加饱腹感，同时促进肌肉增长。

3. 多吃绿叶蔬菜和十字花科蔬菜

花椰菜、甘蓝、芥菜、西兰花等十字花科蔬菜富含各种矿物质及维生素C、膳食纤维，可以促进肠胃蠕动和消化，辅助减肥。

4. 多吃粗粮

粗粮中含有丰富的不饱和脂肪酸和植物固醇，可以降低血液中的胆固醇，预防心脑血管疾病。同时，粗粮中的膳食纤维有助于改善便秘问题。

5. 进食时放慢速度

吃饭时细嚼慢咽，可以减少消化不良，减轻肠胃负担，有助于营养物质的吸收，对于控制体重有很大帮助。

6. 减少糖类摄入

合理的饮食计划已经足够满足人体每日的糖分需求。应戒掉甜食、糖果等高糖食物，以降低血糖，减低胰岛素水平，控制体重。

7. 尽可能多运动

抓住日常生活中的各种运动机会，比如多走路、多走楼梯、多做家务，都有助于消耗脂肪。

8. 多进行力量训练

仰卧起坐、俯卧撑、引体向上等徒手动作，以及杠铃、哑铃的器械动作，都是很好的力量训练动作。力量训练有助于高效燃烧脂肪，保持肌肉质量。

9. 减轻自身压力

在日常生活中，要学会自我调整身体，自我调节心态。通过适当的锻炼、冥想、增加休息等方式释放压力，以更轻松的心态面对生活。

10. 坚持健康生活

不要暴饮暴食，不要熬夜酗酒，坚持运动，坚持规律作息时间。健康的生活方式是保持良好身材的关键。