维生素B9是什么？它有哪些重要作用？

维生素B9是什么？它有哪些重要作用？

维生素B9，又称叶酸或蝶酰谷氨酸，是一种对人体健康至关重要的水溶性B族维生素。它在细胞生长和分裂过程中扮演着核心角色，特别是在DNA合成与修复、红血球生成、神经管发育等方面发挥着重要作用。本文将为您详细介绍维生素B9的主要功能、作用以及如何安全摄入。

维生素B9也被称为叶酸或蝶酰谷氨酸，是一种水溶性B族维生素。在人体内扮演着多种重要角色，特别是在细胞生长和分裂过程中至关重要，维生素B9的主要功能和作用包括促进DNA合成与修复、促进红血球生成、促进神经管发育等。

1. 促进DNA合成与修复

叶酸是DNA和RNA合成所必需的物质，对于快速分裂的细胞（如红血球、白血球以及胎儿发育中的细胞）尤为重要。

2. 促进红血球生成

叶酸有助于预防巨幼细胞性贫血，这是一种由于红血球不能正常成熟而导致的血液疾病。

3. 促进神经管发育

孕妇在怀孕早期摄入足够的叶酸对胎儿的神经管发育至关重要。缺乏叶酸会增加胎儿出现神经管缺陷的风险，如脊柱裂。

4. 维持心血管健康

叶酸可以帮助降低血液中同型半胱氨酸的水平，高同型半胱氨酸水平被认为是心脏病风险因素之一。

5. 维持脑功能

叶酸可能对维持认知功能和支持心理健康有益，尤其是在老年人群中。

富含叶酸的食物包括绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、豆类、坚果、肝脏、酵母、橙汁等。为了确保足够的叶酸摄入量，特别是对于孕妇或计划怀孕的女性，通常建议服用叶酸补充剂。

需要注意的是，过量摄入叶酸也可能带来风险，例如掩盖维生素B12缺乏的症状。因此，补充叶酸时应遵循推荐剂量，并最好是在医疗专业人士的指导下进行。

本文原文来自“有来医生”