健康聆听 无碍沟通｜全国爱耳日

健康聆听 无碍沟通｜全国爱耳日

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腾讯

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3月3日是全国爱耳日，今年的活动主题是“健康聆听 无碍沟通”。在这个特别的日子里，让我们一起关注听力健康，学习科学的护耳方法。复旦大学附属眼耳鼻喉科医院副主任医师顾晓东为大家带来了实用的护耳建议。

控制音量

使用耳机时，音量应保持在最大音量的60%以下，且每天使用时间不超过60分钟（遵循60/60规则）。在嘈杂环境中，尽量使用降噪耳机，避免通过提高音量来掩盖噪音。

减少噪音暴露

尽量避免长时间处于高噪音环境。如果无法避免，应佩戴耳塞或耳罩，减少噪音对听力的损害。

定时休息

长时间使用耳机后，应让耳休息一段时间，避免听觉疲劳。每天安排一段时间让自己处于安静环境中，帮助耳恢复。

定期检查听力

定期进行听力测试，尤其是长期暴露在噪音环境中的人群。如果发现听力下降或耳鸣，应及时就医，避免病情恶化。

健康的生活方式

均衡饮食，多摄入富含维生素A、C、E和镁的食物，如鱼类、坚果和绿叶蔬菜，有助于保护听力。戒烟限酒，吸烟和过量饮酒可能损害内耳血管，进而影响听力。

聆听美好世界

听力健康关系到每个人的日常生活质量，让我们从现在做起，养成良好的用耳习惯，共同守护听力健康。

本文原文来自健康中国