怎样的训练方式可以提高身体的新陈代谢

怎样的训练方式可以提高身体的新陈代谢

东南大学附属中大医院内分泌科主任医师王尧表示，通过规律的有氧运动、力量训练和高强度间歇训练等运动方式，可以有效提高身体新陈代谢。

有氧运动

建议每周进行150-300分钟中等强度的有氧运动，如快走、慢跑或骑自行车。有氧运动通过提升心率和增加热量消耗，帮助身体更有效地利用氧气，从而提高基础代谢率。

力量训练

增加肌肉质量可以提高静息代谢率，因为肌肉组织在静止状态下消耗的能量比脂肪多。建议每周至少进行两次力量训练，如举重或使用阻力带练习，以增强肌肉力量和体积。

高强度间歇训练（HIIT）

这种训练方式结合了短时间高强度的运动和低强度的恢复期，可以在较短时间内增加卡路里燃烧，并具有“后燃效应”，即在锻炼结束后仍能加速新陈代谢。建议每周进行2-3次，每次20-30分钟的HIIT训练。

结合日常活动

增加日常生活中的体力活动，如步行上下楼梯、家务劳动等，也有助于提高整体代谢水平。保持身体活跃，避免长时间久坐，可以进一步促进新陈代谢。

注意事项

实施以上训练方式时，应根据个人的健康状况和体能水平逐渐增加运动强度和频率。在开始任何新的锻炼计划之前，建议咨询专业人士以确保安全。同时，合理饮食和充足睡眠同样重要，它们支持良好的新陈代谢功能并维持健康的生活方式。

本文原文来自 pingguolv.com