小孩缺钙吃什么？医生推荐这些食物

小孩缺钙吃什么？医生推荐这些食物

江苏省中医院营养科副主任医师武建海就"小孩缺钙吃什么"的问题给出了专业建议。他指出，通过合理饮食可以有效补充钙质，促进儿童健康成长。

富含钙的食物推荐

1. 乳制品：牛奶及其制品如酸奶、奶酪等是最主要的钙来源。每100毫升牛奶含有约120毫克钙，每天饮用250-500毫升牛奶即可满足部分儿童每日钙需求。

2. 深绿色蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝、芥蓝等深绿色蔬菜含有较高的钙。每100克菠菜含有约99毫克钙，可在日常饮食中适量加入这些蔬菜。

3. 鱼类：尤其是小鱼干、沙丁鱼等骨头也能食用的鱼类含有丰富的钙。每100克小鱼干含有700-800毫克钙，适量食用有助于补充钙质。

4. 豆类及其制品：豆腐、豆浆等豆制品也是良好的钙来源。每100克豆腐中约含有200-300毫克钙。

5. 坚果：如杏仁、芝麻等坚果中含有较高的钙。每100克芝麻含有975毫克钙，可以作为点心或添加到食物中使用。

其他注意事项

除了通过饮食补充钙质外，适当的户外活动可以促进维生素D的合成，从而增强钙的吸收。同时，需要注意避免一次性大量补钙，以免引起消化不良或其他问题。