节食减肥时出现犯困是正常现象吗

节食减肥时出现犯困是正常现象吗

节食减肥时出现犯困是正常现象吗？东南大学附属中大医院内分泌科的王尧主任医师对此进行了专业解答。

专家观点

节食减肥时出现犯困是比较常见的现象。这通常与身体的能量摄入不足有关，导致机体在调整过程中出现疲倦感。

具体原因分析

1. 能量摄入减少：在节食过程中，摄入的热量往往低于平时，这使得身体需要重新分配和管理有限的能量资源。因为大脑是能量消耗大的器官，能量不足可能导致精神状态下降，从而引发困倦。

2. 血糖水平波动：节食可能导致不稳定的血糖水平。特别是在碳水化合物摄入急剧减少时，血糖水平可能会显著降低，影响大脑功能，进而导致疲倦和注意力不集中。

3. 代谢变化：为了适应较低的能量供给，身体的新陈代谢率可能会下降。这种代谢的调整可能使人感觉到乏力和困倦。

4. 营养素缺乏：如果节食计划没有合理安排，有可能导致某些营养素的缺乏，如铁、镁等，其缺乏均可能导致疲劳和困意增加。

5. 睡眠质量下降：节食期间，由于饥饿或营养不均衡，可能会影响睡眠质量和深度，从而增加白天的困倦感。

建议

在进行节食减肥时，应谨慎对待能量和营养素摄入，以避免因过度限制饮食而引起的机体不适。了解个人身体需求并制定合理的饮食计划有助于减轻这些不良反应。同时，考虑增加适当的锻炼以提高整体能量水平，改善心情和睡眠质量。

本文原文来自泌乳网