脾虚可以运动调理吗？这些运动方式或能帮你改善症状

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脾虚可以运动调理吗？这些运动方式或能帮你改善症状

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https://m.maigoo.com/zhishi/307904.html

脾虚是常见的中医体质类型，表现为消化不良、乏力等症状。适当的运动调理可以在一定程度上改善脾虚症状，但需要在专业医生的指导下进行。本文将为您介绍脾虚患者适合和不适合进行的运动类型，以及运动调理的注意事项。

脾虚可以运动调理吗

脾虚多运动可以适当改善脾气虚及脾阳虚引起的腹胀、大便秘结，手脚冰凉等症状，但是起不到治疗的作用，还是需要于正规医院进行辨证论治用药治疗。

脾虚适合什么运动

脾虚的人群可以适当做一些有氧运动。脾虚通常与外邪入侵、饮食不节、情志失调、久病、劳倦或病后调理失当有关，可由于脾胃的运化功能不足，导致脾虚，出现面色萎黄、大便溏泻、胃脘胀痛、肢体倦怠、食欲减退等症状。而有氧运动不仅能增强自身体质，对于促进胃肠道蠕动也有一定帮助，可推动气血运行，改善食欲不振的情况。但不建议做剧烈的无氧运动，比如跳高、跳远、拔河、举重等。因为此类运动会消耗过多的气血，容易出现疲倦、乏力的现象，反而会加重脾虚症状。

具体运动推荐

太极拳
打太极拳的速度通常较慢、动作柔和，有助于调和全身气血，帮助五脏畅通，对于脾虚患者而言具有良好的保健作用。
慢跑
慢跑是一种有氧运动，脾虚患者可以每天坚持慢跑半小时左右，有利于活血通络，改善脾脏运化功能，增强脾脏机能。慢跑时应选择一个舒适的跑道，注意不要太过剧烈，以免引起身体不适，可以选择在饭后一小时后再开始慢跑。
瑜伽
情绪可以影响体内脏腑的气机，情志不调是导致脾虚的常见原因。而瑜伽动作缓慢轻柔，做瑜伽能够帮助平复心情，缓解精神压力，消除疲劳，使情志舒畅，气机畅通，对脾脏运化有一定的好处。
散步
散步是一种相对自由、易于控制的运动方式，可以通过不同的方式锻炼身体，有助于促进脾胃运动，增强消化功能，改善脾虚。
五禽戏
五禽戏是模仿五种动物的动作和神态而编创的五种导引术中的一种，包括猿猴、鸟、虎、鹿和牛五种动物的动作和神态，具有舒展筋骨、调畅气血的作用。患者可以遵医嘱使用五禽戏来辅助缓解病情。
八段锦
八段锦是一种健身运动，属于一种比较温和的运动方式，比较适合脾胃虚弱的患者。患者可以在练习八段锦时，双手叉腰，脚尖向前，身体微微向下，双手放在腹部两侧，双臂在身体两侧交叉，膝关节微微弯曲，缓慢下沉。通过该项运动可以帮助刺激脾胃，增强脾胃的运化能力，改善脾胃虚弱的症状。
游泳
日常的运动锻炼一般都可以健脾，而游泳可以促进身体血液循环，促进胃肠道蠕动，使脾胃的运化功能增强，因此游泳也能健脾，提升脾胃阳气，改善脾虚的情况。游泳后要注意及时保暖，同时避免过度劳累，否则可能会导致脾胃虚弱的症状加重。

运动调理注意事项

运动时长：脾胃虚弱可以采用中等强度或低强度的体育锻炼方式，如散步、瑜伽、八段锦等，要每天大概锻炼30-40分钟，每周至少要坚持5次，才能起到一定的效果。
禁忌运动：脾虚患者不推荐进行跳高、跳远、拔河、举重等剧烈的无氧运动。这种运动对人体的消耗很大，会让人感到疲倦、乏力，从而导致脾虚的情况更加严重。