医生支招：吃撑后的5个缓解方法

医生支招：吃撑后的5个缓解方法

吃撑了怎么办？东南大学附属中大医院消化内科副主任医师刘娟为您详细解答。从放松休息到温热敷腹，多种实用方法助您快速缓解不适。

刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科

病情分析： 吃撑后可以通过以下方法来缓解不适：尽量放松身体，避免剧烈运动；适度饮水以帮助消化；再次，轻微活动如散步可促进肠胃蠕动。温热的毛巾敷在腹部有助于缓解胀气。

1. 放松休息： 当感到吃撑时，应立即停止进食，给予身体足够时间进行自然消化。在舒适的椅子或床上稍作休息，以减少胃部压力，通常20至30分钟即可有所缓解。

2. 适度饮水： 喝一小杯温水可以帮助稀释胃酸，促进食物的进一步消化，但需注意避免一次性饮用过多，以免加重饱胀感。

3. 轻微活动： 饭后不宜剧烈运动，但可以选择慢走15至30分钟，这有助于促进胃肠道蠕动，加速食物分解和吸收。

4. 温暖腹部： 使用热敷法，如将温热的毛巾或热水袋置于腹部，可以帮助缓解由于胃部扩张而引起的不适感。

5. 少量进食： 在之后的一餐中，少量进食清淡、易消化的食物，如粥类和蔬菜汤，以便胃部得到充分休息和恢复。

如果经常出现吃撑的情况，则建议调整饮食习惯，合理安排膳食，避免暴饮暴食，从而维护良好的消化健康。