专家解答：如何科学缓解腹胀不适

专家解答：如何科学缓解腹胀不适

专家简介

刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科

腹胀缓解指南

腹胀是一种常见的消化系统不适症状，可能由多种因素引起，包括饮食不当、消化不良、肠道菌群失调等。幸运的是，通过一些简单的调整和生活方式的改变，可以有效减轻腹胀。以下是东南大学附属中大医院消化内科副主任医师刘娟的专业建议：

饮食调整

1. 避免过量摄入生冷食物和碳酸饮料：这些食物和饮料可能导致胃肠气体增多。
2. 减少豆类、洋葱、十字花科蔬菜（如卷心菜、花椰菜）等产气食物的摄入：这些食物容易在消化过程中产生气体。
3. 细嚼慢咽：避免吞入过多空气，有助于减少胃部气体积聚。
4. 增加膳食纤维的摄入：如全谷物、水果和蔬菜，有助于促进肠道蠕动，改善消化。

改善生活习惯

1. 保持规律的饮食时间：避免暴饮暴食，有助于维持正常的消化功能。
2. 注意进食时的姿势和环境：尽量保持放松状态，减少进食时的压力。
3. 避免饭后立即躺下：建议饭后站立或缓慢散步，有助于促进消化。

适度锻炼

1. 定期进行有氧运动：每周至少150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑或游泳，可以促进肠道蠕动。
2. 日常增加轻微运动：如瑜伽或腹部按摩，有助于缓解消化不良和腹胀。

腹胀虽然常见，但如果长期存在或伴随其他不适症状，应及时就医，以便寻找潜在的原因并获得专业的治疗建议。