怎么治睡觉突然惊醒

怎么治睡觉突然惊醒

睡觉时突然惊醒是一个常见的睡眠问题，可能会影响第二天的精神状态和工作效率。本文将从改善睡眠环境、调整生活习惯及寻求医学帮助三个方面，为您详细介绍如何应对这一困扰。

改善睡眠环境

确保卧室安静、黑暗且温度适宜，一般建议维持在18至22摄氏度。使用舒适的床垫和枕头，保持良好的睡姿。避免在卧室内使用电子设备，以减少蓝光对褪黑激素分泌的影响。

调整生活习惯

养成规律的作息时间，每天固定时间上床和起床，包括周末。睡前避免摄入咖啡因、尼古丁和酒精，这些物质可能干扰睡眠质量。睡前进行放松活动，如阅读、冥想或温水泡脚，有助于减轻焦虑和压力。

寻求医学帮助

如果惊醒现象频繁且影响日常生活，应考虑咨询医生，排除睡眠障碍如睡眠呼吸暂停综合症或焦虑和抑郁等心理问题。医生可能会建议进行多导睡眠监测以了解具体睡眠状况。

温馨提示：规律的生活习惯和良好的睡眠环境对提高睡眠质量至关重要，若长期受到睡眠问题困扰，请及时就医。

本文内容来自东南大学附属中大医院心理精神科专家