小睡可以提神 高质量打盹必修7门课

小睡可以提神 高质量打盹必修7门课

咖啡和小睡不冲突

事实证明，喝一杯咖啡非但不会影响小睡，反而还会促进睡眠效果。日本人早在2003年进行的一项调查就发现，如果在小睡前提一杯咖啡，能够缓解昏昏欲睡的感觉。这听起来似乎不合常理，但分析一下具体原因：咖啡因大约在20分钟到半小时之后才开始起作用，而这段时间正好够人小睡一会儿。这样以来，如果在喝了咖啡之后小睡一会儿，就能收到双倍的功效——不但得到了休息，而且醒来后可以随时投入工作。英国交通部门甚至建议驾驶员们采取下列办法来消除驾驶疲劳：“把车停下来，喝两杯咖啡或者含大量咖啡因的饮料，然后再睡一小会。”小睡一会儿就相当于往牛奶咖啡里面另外加了免费的咖啡因。

选择最合适的小睡时间段

下午两三点是最合适的小睡时间段——这时间段足够晚，正好赶上自然想要小睡的时候，但又足够早，正好不会影响晚上的正常睡眠。另外，在打算小睡时，也要把下午的工作计划表考虑在内。如果可能，建议就在出席重要会议之前安排午后小睡。开会前睡小一会儿可以确保在开会过程中不会迷迷糊糊睡着。

时间长度很重要

合适的小睡时间长度在20分钟到30分钟之间。这样既能得到小睡让人恢复体力的好处，又不至于无精打采或者昏昏沉沉。

铺好睡床

找个小睡的地方也许是最难解决的问题了。如果公司正好设有保健室或者医护室，自然不用愁没睡的地方。要是没有这么好的条件，只好把办公间当成临时的午休室了——不过这意味着可能只好缩在办公桌下面将就一下。还有一个选择就是直奔停在外头的汽车，当然别忘了打开车窗、关掉发动机。

定好闹钟

如果实在太疲劳而想小睡一会儿，很可能不会被自己的生物钟叫醒。所以要定好闹钟，不但为了避免长时间小睡引起昏昏沉沉的感觉，还为了确保不至于因为睡得太久而耽误了要紧事情。

养成习惯

要把这20分钟的小睡当成一种特定的睡眠习惯，从而成为人体有规律的昼夜生理节奏的一部分。最简单的办法就是，借助睡眠日记记下自己的小睡习惯。

留意晚上的睡眠时间

如果总是觉得想要小睡一会儿，应当想一想晚上的睡眠时间。是不是每天晚上只睡5、6个小时？虽然小睡20分钟会让人恢复精神，但它不可能补得上晚上少睡的几个小时。反过来，如果平时每天晚上要睡8小时，但还是觉得想要小睡，那么这可能表明患有睡眠失调，这是另一种健康问题，这时候就要咨询医生，或者上网查查睡眠方面的资料。

本文原文来自GQ中国