如何减少碳酸饮料引起的肥胖

如何减少碳酸饮料引起的肥胖

沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科

减少碳酸饮料引起的肥胖可以通过降低摄入量、选择替代品以及加强锻炼等方式实现。

1.降低摄入量：控制碳酸饮料的摄入是减少其引起肥胖的最直接方法。建议成年人每天添加糖的摄入量不超过总能量的10%，这大约相当于50克糖。许多碳酸饮料一罐就可能含有35至45克糖，因此限制每日饮用数量非常关键。

2.选择替代品：用更健康的饮品替代碳酸饮料，可有效减少热量摄入。例如，用水、无糖茶或咖啡替代含糖饮料。某些无糖或低糖版本的汽水也是一种选择，但需要注意人工甜味剂对健康的长期影响。

3.加强锻炼：增加身体活动能够提高能量消耗，帮助抵消因饮用碳酸饮料而摄入的额外卡路里。建议每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，例如快走或骑自行车。

4.注意饮食结构：保持均衡饮食，增加水果、蔬菜和全谷物的摄入，有助于控制体重。高纤维食物能够增加饱腹感，减少对高热量饮料的渴望。

适当减少碳酸饮料的摄入并结合健康生活方式，可以有效预防和管理与其相关的肥胖问题。

本文原文来自 pingguolv.com