专家解读：初中女生如何通过饮食促进身高增长

专家解读：初中女生如何通过饮食促进身高增长

初中女生正处于生长发育的关键时期，合理的饮食对于促进身高增长至关重要。南京市第一医院内分泌科副主任医师沈赟就初中女生如何通过饮食促进身高增长给出了专业建议。

关键营养素的摄入

蛋白质

蛋白质是身体组织生长和修复所必需的。初中女生每天应摄入足够的优质蛋白质，主要来源包括：

• 禽肉
• 鱼类
• 鸡蛋
• 大豆及其制品（如豆腐、豆浆）

钙

钙是骨骼发育的重要元素。建议初中女生每天摄入：

• 至少500毫升液态奶或其等量制品（如奶酪、酸奶）
• 深绿色蔬菜（如西兰花、菠菜）等富含钙的食物

维生素D

维生素D能促进钙的吸收和利用。除了通过阳光照射获取外，还可以通过食物补充，如：

• 三文鱼、金枪鱼等鱼类
• 强化了维生素D的食品（如某些品牌的谷物）

锌

锌对生长和免疫功能起关键作用。富含锌的食物包括：

• 红肉
• 海产品（如牡蛎和贝类）
• 坚果（如南瓜籽、芝麻）

均衡膳食

除了关注上述关键营养素，整体饮食需要多样化，包括全谷物、水果、蔬菜，以确保其他微量元素和维生素的充足摄入。

其他促进身高的因素

除了依靠饮食调节，规律的体育运动和良好的睡眠习惯同样是促进身高增长的重要因素。

专家建议，初中女生在关注营养摄入的同时，还应保持适量的运动和充足的睡眠，以促进身体的全面发展。