为何不健身会导致肌肉萎缩

为何不健身会导致肌肉萎缩

缺乏锻炼是导致肌肉萎缩的主要原因之一。肌肉在缺乏运动刺激时，其结构和功能会发生退化。本文将从专业角度解析这一过程的关键环节，并探讨如何通过运动来预防肌肉萎缩。

江苏省肿瘤医院普外科文旭主任医师指出，缺乏锻炼会导致肌肉萎缩，这主要是因为肌肉在缺乏刺激时，其结构和功能都会退化。以下是这一过程的关键点：

1. 肌肉蛋白质合成减少：肌肉的生长和维持依赖于蛋白质的不断合成。当没有足够的运动刺激时，蛋白质合成速率降低，无法抵消自然分解，从而导致肌肉体积减小。

2. 神经肌肉连接削弱：长期不使用某些肌肉组会使大脑到肌肉的神经信号变弱，导致这些肌肉的反应能力下降，进一步加剧肌肉的退化。

3. 代谢率降低：肌肉组织对能量需求较高，缺乏锻炼会导致基础代谢率下降，使得身体消耗的热量减少，这可能导致脂肪堆积，而肌肉质量进一步丧失。

4. 激素水平变化：锻炼能够促进睾酮和生长激素的分泌，而这些激素对肌肉的修复和增长至关重要。缺乏运动会导致激素水平下降，进而影响肌肉健康。

5. 肌肉纤维类型转换：缺乏锻炼会导致肌肉纤维从快速收缩纤维向慢速收缩纤维转变，快肌纤维比慢肌纤维更易于增大，因此这种转换同样会导致肌肉体积缩小。

通过定期的体育锻炼，可以有效地刺激肌肉蛋白质的合成、加强神经肌肉连接、维持或提高基础代谢率、促进有益激素的分泌，并保持或增强肌肉纤维的功能特性。为了预防肌肉萎缩和保持整体健康，规律的运动是非常必要的。

本文原文来自"泌尿外科"网站，由江苏省肿瘤医院普外科文旭主任医师专业解答。