如何预防脚抽筋？这几种方法可以帮到你！

如何预防脚抽筋？这几种方法可以帮到你！

引用

网易

1.

https://m.163.com/news/article/IV8EKK4O05561HXM.html

近日天气变化大，受到气温、湿度影响，大家可能会有脚抽筋的情况。尤其是老年人，在气候变化的时候容易脚抽筋，其中有2个部位更容易抽筋，可以通过拉筋适时放松预防，借助穴位按摩、拉筋、训练也可以预防脚踝扭伤。

当肌肉突然强直收缩，造成肌肉痉挛、僵硬、疼痛，这样的情形就被称为“抽筋”。若长时间或过度使用某一部分的肌肉，再加上环境等因素影响，可能就会导致抽筋。

而下肢有2个部位容易抽筋，一个是脚掌足趾肌腱，另一个则是小腿后侧的肌肉，可以通过以下方法拉筋、放松肌肉及筋膜：

脚掌足趾

透过滚球来放松、按摩足底筋膜。滚球的重点在于球的选择，不要使用太硬的球，像高尔夫球、棒球等就不适合，可以选择网球等较软的球，或是购买专门的足底按摩球，才不会对足底肌肉造成二次伤害。

图注：使用网球等较软的球进行足底按摩

小腿后侧

面对墙壁站立，手扶墙壁，将欲放松的那一侧脚跟往后踩，注意脚跟不要离地，这是拉筋的重点。之后将身体往前倾，以伸展、放松小腿后侧肌群。

图注：靠墙拉伸小腿后侧肌群

预防伤害肌肉训练不可少

适度放松肌肉可以预防抽筋，避免足部肌肉伤害，不过肌力不足、缺乏运动训练也是导致抽筋、足部伤害的原因之一。因此，除了肌肉伸展、放松外，平时也要进行肌肉训练：

脚掌足趾肌肉训练

将纸或毛巾放在地板上，用脚趾抓取，抓到极限后再放掉，可以训练足底肌肉。

图注：用脚趾抓取纸张或毛巾训练足底肌肉

小腿后侧肌肉训练

平时可以多踮脚尖，一次维持十秒钟，每天一百次，这个动作能训练小腿后侧肌群。

图注：踮脚尖训练小腿后侧肌群

另外，气温降低使血管收缩，影响血液循环，肌肉也会较紧绷、僵硬，因此除了拉筋、运动训练外，也要注意保暖，避免因此引发其他的足部问题。