揭秘肌肉生长极限：FFMI的秘密

揭秘肌肉生长极限：FFMI的秘密

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来源

1.

https://www.medsci.cn/article/show_article.do?id=a5428439e7ee

2.

https://td.fyun.cc/detail/284d34c4ab6868f6c2f30e9480eea98a550446e5.html

3.

https://ckhs.tw/post/id/82

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https://www.365calc.cn/ffmiji-suan-qi.html

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https://www.yehclinic.com/defining-overweight-and-obesity-by-percent-body-fat-instead-of-body-mass-index/

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https://huaren.us/showtopic.html?topicid=3034719&page=19

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https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/brachial-plexus-injury/symptoms-causes/syc-20350235

在韩国健坛，一位名叫juncho的健身达人引起了广泛关注。他在25岁时就达到了惊人的成就：体重89公斤，体脂率低于5%，FFMI（无脂肪体重指数）更是高达26.2。这一数据引发了热议，因为FFMI达到24-26，通常被认为是不依赖药物的自然健美的极限。

FFMI，全称为Fat-Free Mass Index，即无脂肪体重指数，是评估人体肌肉量的重要指标。其计算公式为：

FFMI = 去脂体重（kg） / 身高（m）²

其中，去脂体重（Fat-Free Mass，FFM）是指排除脂肪后的体重，计算方法为：去脂体重 = 体重 - 体脂肪量。这个指标能够更准确地反映一个人的肌肉发达程度，而不受脂肪含量的影响。

研究表明，对于自然健身者来说，FFMI达到24-26是一个难以突破的上限。这意味着，在不使用任何药物的情况下，大多数人的肌肉生长潜力是有限的。juncho的FFMI达到26.2，已经非常接近这一极限，因此引发了外界对其真实性的质疑。

那么，是什么因素决定了一个人的FFMI值呢？研究表明，以下因素起着关键作用：

1. 遗传因素：骨骼结构、基因以及睾酮等激素水平对肌肉增长有显著影响。有些人天生就具备更好的肌肉生长潜力。

2. 训练条件：持续高质量的专业训练是增肌的重要因素。训练强度、训练频率以及训练方法都会影响肌肉生长效果。

3. 饮食：合理的饮食结构，特别是充足的蛋白质摄入，是肌肉生长的必要条件。例如，juncho每月会消耗约100斤鸡胸肉，以确保足够的蛋白质供应。

了解了FFMI和肌肉生长的极限后，我们该如何科学地进行健身呢？

1. 合理设定目标：认识到每个人的身体条件不同，不要盲目追求过高的肌肉量。根据自己的FFMI值，设定合理的增肌目标。

2. 坚持系统训练：肌肉生长是一个缓慢的过程，需要持续的刺激。制定科学的训练计划，并持之以恒地执行。

3. 注重饮食营养：保证充足的蛋白质摄入，同时注意整体的营养平衡。合理安排饮食结构，为肌肉生长提供必要的营养支持。

4. 充分休息恢复：肌肉是在休息中生长的，确保充足的睡眠和适当的休息时间，避免过度训练。

5. 保持良好心态：健身是一个长期的过程，需要耐心和毅力。保持积极的心态，享受运动带来的乐趣。

juncho的故事告诉我们，即使在天赋和努力的双重加持下，人体的肌肉生长也存在一定的极限。通过FFMI这一指标，我们可以更科学地认识自己的身体，制定合理的健身计划。记住，健身的目的是为了健康，而不是盲目追求外在的肌肉量。找到适合自己的节奏，享受运动带来的快乐，才是最重要的。