烈日当头！怎么从阳光下安全地获取维生素D？

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@小白创作中心

烈日当头！怎么从阳光下安全地获取维生素D？

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科普中国网

https://www.kepuchina.cn/article/articleinfo?business_type=100&ar_id=510991

维生素D对于人体健康至关重要，它不仅有助于维持骨骼健康，还能增强免疫力、调节血压。虽然晒太阳是获取维生素D的重要途径，但过度曝晒也会带来健康风险。那么，如何才能在享受阳光的同时安全地获取维生素D呢？本文将为您详细介绍。

把握时机

上午11点至下午3点是UVB射线的高峰期，此时进行10到15分钟的阳光照射较为适宜。若是阴天，由于阳光中的UVB射线相对较弱，您可能就需要20到30分钟的照射时间。这样的安排是因为在合适的时间段获取足够但不过量的UVB射线，有助于身体有效地将胆固醇转化为维生素D。

涂抹防晒霜

选用防晒系数（SPF）为30或更高的广谱防晒霜。防晒霜能在保护您的皮肤免受晒伤的同时，让适量的UVB射线穿透，从而达到既防护又促进维生素D合成的平衡。但要注意，涂抹过厚的防晒霜可能会过度阻挡UVB射线，影响维生素D的生成。

关注紫外线指数

每天查看您当地的紫外线指数至关重要。当指数为3或更高时，通常足以支持身体合成维生素D。不过，一旦指数更高，意味着紫外线伤害的可能性增大，此时就需要采取更严密的防晒措施了。通过对紫外线指数的密切关注，您可以更精准地规划晒太阳的时间和防护策略。

适度暴露皮肤

一般来说，暴露在阳光下的皮肤面积越大，身体产生的维生素D就越多，但这是有上限的，通常在10,000到15,000国际单位之间。如果长时间暴露在阳光下或者过度暴露更多的皮肤面积，超过一定限度不仅不会增加维生素D的合成，反而会显著增加晒伤的风险。所以，穿T恤和短裤露出胳膊和腿，对于获取足够的维生素D通常就已足够。