如何正确地进行排气操

如何正确地进行排气操

排气操是一种通过特定的姿势和运动来帮助释放体内气体、减轻腹胀的方法。东南大学附属中大医院消化内科副主任医师刘娟为您详细讲解如何正确进行排气操。

准备阶段

找一个安静、平坦的地方，最好在垫子上进行。穿着舒适宽松的衣物，以便身体自由活动。

动作一：膝盖抱胸

1. 平躺在地面上，将双腿伸直。
2. 弯曲右膝，用双手抱住，尽量将膝盖靠近胸部。
3. 保持这个姿势30秒到1分钟，深呼吸。
4. 换左膝，重复同样的动作。

动作二：扭转伸展

1. 平躺，双臂伸开与肩齐平，双腿并拢弯曲。
2. 慢慢把双腿向右侧放下，与此同时头转向左侧，保持肩膀贴地。
3. 保持20-30秒，深呼吸。
4. 换另一侧重复动作。

动作三：猫牛式

1. 跪在地上，双手支撑地面，与肩同宽。
2. 吸气时抬头，背部向下凹，呈现牛式。
3. 呼气时低头，背部拱起，呈现猫式。
4. 交替进行5-10次，每个姿势保持几秒钟。

结束与放松

用小坐位或仰面躺下休息几分钟，调整呼吸。注意感受肠胃是否有舒缓。

排气操不仅能有效缓解腹胀，还能促进消化功能。进行排气操后，如仍然感到严重不适，应考虑其他健康因素，并咨询专业医生获取建议。

本文作者：刘娟副主任医师（东南大学附属中大医院 消化内科）