睡觉老是被梦魇怎么办

睡觉老是被梦魇怎么办

梦魇，也称为睡眠瘫痪，是一种在入睡或醒来时短暂出现的无法移动或说话的状态。这种现象可能会让人感到恐惧和不安，但通过一些科学的方法可以有效预防和缓解。

专家建议

侯正华副主任医师
东南大学附属中大医院 心理精神科

要减少梦魇的发生，可以采取以下措施：

1. 保持规律的睡眠：确保每天有7-9小时的充足睡眠，并尽量在同一时间上床和起床，以此改善睡眠质量。

2. 减少压力：高水平的压力会增加梦魇的风险。可以通过冥想、深呼吸练习或者轻度运动等方式来缓解日常压力。

3. 调整睡姿：趴着睡觉更容易引发梦魇，建议尝试仰卧或侧卧睡姿。

4. 避免刺激性物质：如咖啡因、酒精和尼古丁，这些物质可能干扰正常睡眠周期，尽量在睡前数小时内避免摄入。

5. 营造良好的睡眠环境：确保睡眠环境舒适安静，必要时使用遮光窗帘或耳塞来改善睡眠条件。

6. 定期锻炼身体：适度的锻炼可以提高整体身心健康，但应避免在临睡前进行剧烈活动。

如果以上方法无效且梦魇频繁影响生活，应考虑咨询专业医生以排除潜在的睡眠障碍。科学的生活习惯和积极的心理状态有助于缓解梦魇的困扰。