肌肉酸痛的保健

肌肉酸痛的保健

运动后肌肉酸痛是许多运动爱好者都会遇到的问题，如何缓解肌肉酸痛、是否可以继续锻炼等问题一直困扰着很多人。本文汇集了多位骨科专家的专业解答，从按摩热敷到药物治疗，从休息恢复到预防措施，为读者提供全面实用的解决方案。

单建林 主任医师

骨科 首都医科大学附属北京友谊医院

运动之后肌肉酸痛怎么弄

运动之后肌肉酸痛一般可以通过按摩以及热敷的方式缓解，能够促进局部血液循环，从而可以改善肌肉酸痛的状况。若是疼痛的情况比较的严重，也可以根据医生的指导通过口服消炎以及止痛的药物治疗。在日常生活中要适当的进行一些运动，多注意卧床休息，以免导致腿部出现肌肉酸痛等不适的现象。

梁天舒 主治医师

骨外科 佳木斯大学附属第二医院（口腔医院）

跑完步肌肉酸痛怎么缓解

跑完步腿疼可通过按摩以及服用止痛药物的方法进行缓解。当腿疼症状比较轻微时，可通过按摩以及针灸等方法进行缓解，经过一段时间后可有效改善症状。如果患者疼痛程度比较剧烈时，可选择非甾体类的消炎止痛药物进行缓解，在较短时间内起到比较好的缓解效果。患者在跑步前要做好拉伸活动，防止出现肌肉拉伤的情况，治疗期间应适当的休息，尽量不要再做剧烈的运动，可在一定程度上缓解腿疼情况。

王健 副主任医师

关节与骨病外科 南方医科大学南方医院

健身后肌肉酸痛第二天还能练吗

在健身以后出现肌肉的酸痛，在临床当中是特别正常的一种现象。对于这类的患者尽量不要在第二天再加以锻炼，因为在第二天，加以锻炼的话，只能会更进一步的加重肌肉的酸痛。

对于这种肌肉酸痛，主要是人体在锻炼的过程当中会分泌很多的乳酸。乳酸代谢不及时的话，便会出现肌肉酸痛，在第二天再继续加以锻炼的话，便会出现乳酸分泌过多加重肌肉的酸痛。

对于这类情况的患者，尽量在第二天不要加以锻炼，同时注意洗个热水澡有助于体内乳酸的代谢。对于一些酸痛比较严重的患者，近期尽量不要再加以锻炼，这些都可以有效地避免肌肉酸痛。建议患者尽量在锻炼以前选择好热身，同时针对自身的情况选择合适的锻炼方式和锻...

柴生颋 主任医师

骨科 广州中医药大学第三附属医院

锻炼完肌肉酸痛怎么缓解

锻炼完肌肉酸痛的缓解方法包括休息、热敷、按摩、口服止痛药等。1、注意休息，一般休息后，配合药物几天即可恢复。2、进行热敷、按摩、牵伸等，放松肌肉，活血化瘀，促进血液循环，加速乳酸吸收，以改善症状。3、若酸胀感严重，可适当口服消炎止痛药，以减轻疼痛现象，并涂以消炎止痛药膏，可帮助缓解疼痛症状。4、睡好觉，睡眠是肌肉修复和生长的重要时间。5、运动前要热身，放松全身，针对容易出现酸胀的部位进行强化锻炼；运动要均匀，循序渐进，避免长时间集中锻炼特定部位。