如何面对母亲的离世？这份指南或许能帮到你

如何面对母亲的离世？这份指南或许能帮到你

母亲的离世是大多数人一生中可能遭遇的最艰难时刻之一。无论你与母亲的关系是亲密无间还是存在隔阂，这一事件都可能对你的生活产生深远的影响。一项调查显示，20%到30%的受访者将失去亲人列为人生中最痛苦的经历，即使对于那些经历过多次创伤事件的人来说也是如此。在这些受访者中，仍有22%的人认为失去亲人是最为痛苦的事件。

为什么母亲的离世如此令人痛心？

无论是亲生母亲还是养母，亦或是扮演母亲角色的人，你可能是在为曾经拥有的亲情纽带而哀伤，也可能是在为未能实现的母子关系而遗憾。英国心理学家约翰·鲍比认为，孩子天生就有与照顾者建立依恋关系的倾向。这种依恋并非仅仅基于食物，而是建立在养育和回应的基础之上。因此，哀悼这种依恋关系的丧失，或者因为缺乏这种依恋而感到痛苦，都是可以理解的。

"母亲在我们的社会生活中扮演着至关重要的角色，部分原因在于我们通常在一个主要由一位母亲照顾的家庭环境中成长。"心理学博士施密茨-比纳尔如是说，她曾专门研究母亲的丧失及其对恢复力的影响。她的研究重点关注了那些在童年时期失去母亲的成年女性，发现她们的适应能力得分低于那些童年时期未失去母亲的女性。

令她惊讶的是，许多人在母亲离世后表现出强烈的悲伤反应，即使他们与母亲的关系并不融洽。她说："我看到很多人在母亲去世后表现出如此强烈的悲伤反应，这让我感到惊讶，尤其是那些与母亲关系并不亲密的人。"

母亲离世对个人的影响

虽然母亲离世在某些方面与其他丧亲之痛有所不同，但任何形式的丧亲都会产生一些相似的影响。常见的悲伤情绪和感受包括：震惊、麻木、悲伤、怀疑、困惑、注意力难以集中和愤怒。

除了心理或精神症状外，悲伤还会在身体上表现出来。具体表现为：消化问题、能量损失、紧张、睡眠障碍、体重变化、紧张和精神疾病的风险。

值得注意的是，失去亲人可能会引发精神疾病，即使是那些没有精神疾病史的人。一项研究发现，以下疾病的风险有所增加：

• 重度抑郁症
• 恐慌症
• 创伤后应激障碍
• 特别是对于70岁以上的成年人：
• 躁狂发作
• 恐惧症
• 酒精使用障碍
• 广泛性焦虑症

什么是复杂性哀伤？

所有的悲伤都是复杂的，但在失去亲人后，许多人能够逐渐重新适应日常生活或创建新的生活方式。如果在亲人离世至少一年后，你的日常生活仍然受到严重影响，心理健康专家可能会将其诊断为复杂性哀伤。

长期悲伤的一些迹象包括：

• 生活难以继续
• 情感麻木
• 认为生活毫无意义
• 对死亡明显感到难以置信

如何治愈母亲离世的伤痛？

当失去亲人的痛苦刚刚袭来时，你可能会觉得自己会永远处于这种状态——但事实并非如此。施密茨-比纳尔指出："如果你允许自己去悲伤，如果周围的人也允许你去悲伤，你可能会注意到，在母亲离世后的最初几个月里，这种强烈的悲伤情绪会逐渐减轻。"

她说，虽然大多数人本能地意识到失去母亲是一件很难的事，但他们并没有意识到这到底有多难——或者需要多长时间。"我们社会上的人们常常认为我们可以在一个月内走出悲伤，然后就完事了。"

即使我们不承认这些感觉，但这并不意味着它们不存在，也不会影响我们的生活。

太多人在我们遭受重大损失后过早地催促我们"继续生活"。我们需要能够悲伤，但……我们也需要调整对自己的期望。

施密茨-比纳尔给出了一些建议：

• 允许自己感受
• 或者让自己什么都不去感受
• 谈论你的感受
• 花时间独处
• 花时间与他人相处

寻求专业帮助

在经历如此重大的损失后，心理治疗会很有帮助。

母亲的离世是人们所能经历的最痛苦的事情之一。如果你现在正在为母亲哀悼，请对自己宽容一些。无论你与她关系如何，你现在的关系或你希望拥有的关系总会给你带来悲伤。