健康呼吸功能锻炼小科普

健康呼吸功能锻炼小科普

呼吸功能锻炼是一种简单有效的保健方法，可以帮助改善肺功能、增加呼吸肌力、促进肺膨胀。本文将为您介绍几种实用的呼吸功能锻炼方法，包括腹式呼吸法、缩唇呼吸法、吹气球法和扩胸运动法。

呼吸功能锻炼的优点

改善肺功能、增加呼吸肌力、促进肺膨胀。

呼吸功能锻炼的方法

• 腹式呼吸法
• 缩唇呼吸法
• 吹气球法
• 扩胸运动法

腹式呼吸要领

思想集中，全身放松，先呼后吸，吸鼓呼瘪，吸气时经鼻，呼时经口，深吸慢呼，不可用力。

腹式呼吸

病人可每天进行练习，每次做5-15分钟，每次训练以5-7次为宜，呼吸要深长而缓慢，尽量用鼻而不用口，训练腹式呼吸有助于增加通气量，降低呼吸频率，还可增加咳嗽，吐痰能力，缓解呼吸困难症状。

缩唇呼吸法

1. 以鼻吸气，缩唇呼吸，即在呼气时，收腹。胸部前倾，口唇缩成吹口哨状。
2. 每天练习3-4次，每次15-30分钟，吸气时默数1.2
3. 呼气时默数1.2.3.4
4. 逐渐延长呼气时间，降低呼吸频率
5. 训练缩唇呼气有助于呼吸道保持通畅，防止过多气体潴留在肺内，从而提高呼吸效率。

吹气球法

帮助胸腔内积液和气体排出，防止术后肺不张和坠积性肺炎。

1. 先深吸一口气，对着气球口慢慢吹，直到吹不动为止
2. 患者第二天就开始吹气球功能锻炼
3. 一般每天吹5-6次
4. 不在于吹得快，也不在干吹得多，只要尽量把气吹出
5. 一般吹气球锻炼3-4天后，患者呼吸功能明显改善，这时可停止练习

扩胸运动

做扩胸运动同时深呼吸，通过扩胸动作增加通气功能

1. 双手交叉，于肩平行
2. 右手抓住左臂，左手抓住右臂
3. 吐气，双手用力向前扩展，感觉胸大肌在用力
4. 保持4秒放松，重复动作10次

本文内容由胸外科孙莹医生提供，希望对您有所帮助。