如何预防骶髂关节紊乱

如何预防骶髂关节紊乱

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骶髂关节紊乱是一种常见的骨骼肌肉系统疾病，主要表现为下腰痛、臀部疼痛等症状。长期久坐、不良坐姿以及外力因素都可能导致骶髂关节紊乱。那么，如何预防骶髂关节紊乱呢？本文将为您介绍几种实用的方法。

1. 脚下放小板凳垫脚

放置一张小板凳垫脚，可以避免因翘二郎腿等不良坐姿引起骶髂关节紊乱。再给大家推荐一个久坐实用小动作，可以每隔十几分钟做十次坐姿提踵动作，也就是踮脚，把双腿略微分开，大腿与小腿呈90度，双脚掌着地，然后收缩小腿肌肉，将脚跟抬离地面，再缓慢放下。

2. 避免久坐

建议每隔30-40分钟就站起来走动/去洗手间/接水/眺望窗外，或者缓慢地在站立姿势下，完成几次骨盆的前后倾运动，也就是扭腰动作。