腰椎间盘突出右侧臀部及小腿疼痛如何改变睡姿缓解疼痛

腰椎间盘突出右侧臀部及小腿疼痛如何改变睡姿缓解疼痛

腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，常表现为腰痛及下肢放射痛。对于腰椎间盘突出患者来说，正确的睡姿不仅能帮助缓解疼痛，还能促进病情恢复。东南大学附属中大医院脊柱外科副主任医师张绍东就这一问题给出了专业建议。

仰卧位

仰卧位有助于均匀分布体重，减轻脊柱的压力。可以在双膝下方垫一个枕头，使髋关节和膝关节稍微弯曲。这种姿势有助于降低腰椎的压力，从而减轻疼痛。

侧卧位

如果选择侧卧，请尽量在身体疼痛不严重的一侧躺下，并在两膝之间放一个枕头。这种姿势可以帮助保持髋部和脊柱处于自然对齐状态，减少神经的压迫。

胎儿式睡姿

侧卧时将身体蜷缩成胎儿姿势即双膝弯曲并靠近胸部，这种姿势可增加椎间孔的空间，可能会减轻神经受压带来的不适。

俯卧位

多数情况下，不建议采用俯卧位，因为这种姿势容易加重下背部的压力。如果习惯此种睡姿，可以在腹部下方放置一个平薄的枕头，以支持脊柱并减少应力。

小贴士

调整睡眠姿势只是缓解症状的一部分，结合其他疗法如物理治疗、适当锻炼和专业医疗建议会获得更佳效果。若疼痛持续或加重，应及时寻求医疗帮助。

本文专家：张绍东副主任医师
来源：东南大学附属中大医院 脊柱外科