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每天洗头，头发会越来越油吗？

创作时间:

作者:

@小白创作中心

每天洗头，头发会越来越油吗？

引用

腾讯

https://new.qq.com/rain/a/20250306A06O5O00?media_id=&suid=

经常有人问：医生，我头发比较油，是需要经常洗头还是少洗头呢？网上说头发洗得越多，会越来越油是不是真的？

先说结论：大多数人不会因为洗头发太频繁而导致头皮出油加重，但是如果选择了不合适的洗发用品、或者洗发水的产品选择不当，可能会破坏头皮的皮脂膜平衡，导致出油问题加重。

接下来我们详细讲讲这个问题，要回答这个问题，我们需要了解，头皮的皮脂腺分泌机制是否受到洗头频率影响。

头皮油脂简称“皮脂”，主要由毛囊附属的皮脂腺分泌，其主要成分为甘油三酯、游离脂肪酸、蜡酯、角鲨烯和胆固醇等。

皮脂对头发的生理作用

从医学角度分析，皮脂对头发的生理影响可分为以下层面：

一、正常生理作用

屏障与润滑
皮脂与汗液等共同形成“皮脂膜”，覆盖于头皮和毛干表面，构成物理屏障，减少经表皮水分流失，维持头皮和毛发的柔韧性。
皮脂里面的脂质成分可润滑头发毛干，降低梳理时的机械摩擦损伤，防止头发断裂。
抗菌与抗氧化
皮脂中的游离脂肪酸，主要是亚油酸、油酸等成分，具有一定的抑菌作用，可抑制金黄色葡萄球菌、马拉色菌等病原微生物过度增殖。
角鲨烯具有抗氧化功能，可中和紫外线诱导的活性氧，保护毛囊细胞免受氧化损伤。
微生态调节
皮脂为共生菌（如丙酸杆菌）提供营养，维持头皮菌群平衡，抑制条件致病菌（如马拉色菌）的定植，减少炎症反应。

二、皮脂分泌异常的病理影响

分泌过多

毛囊微环境失衡
过量皮脂导致脂质过氧化，产生刺激性副产物比如丙二醛，破坏毛囊周围角质形成细胞，引发毛囊口角化异常，从而导致毛囊角栓形成，后续容易出现毛囊炎等改变。
皮脂被马拉色菌分解为游离脂肪酸，刺激头皮产生炎症因子（IL-1α、TNF-α），诱发脂溢性皮炎或毛囊炎，加重雄激素性脱发。

脂溢性皮炎

毛囊炎

机械性压迫与缺氧
毛囊内堆积的皮脂可能压迫毛乳头，影响毛母质细胞增殖分化，导致毛发生长期缩短，休止期毛发比例增加。

分泌不足

头皮屏障破坏
皮脂缺乏容易导致头皮干燥、角质层裂隙，易受外界刺激物或过敏原侵入，引发瘙痒、红斑，严重者可出现干性湿疹改变。
毛小皮（毛鳞片）缺乏脂质润滑
毛小皮（毛鳞片）因缺乏脂质润滑而翘起，头发易断裂、分叉，光泽度下降。

三、调控皮脂分泌的关键因素

激素调控
雄激素尤其是5α-双羟睾酮（DHT）是控制皮脂腺发育和皮脂分泌的主要刺激因子，通过结合皮脂腺细胞的雄激素受体，上调脂质合成酶表达，从而控制皮脂的分泌。
胰岛素样生长因子-1（IGF-1）、肾上腺皮质激素（ACTH）也可促进皮脂分泌。
遗传
皮脂腺密度和活性受多基因调控，家族性脂溢性脱发患者常伴皮脂高分泌表型。
外源因素
高糖、高脂饮食通过激活 mTORC1信号通路促进脂质合成。
过度清洁或碱性洗护产品破坏皮脂膜，容易引发负反馈性皮脂分泌亢进。

上面太多专业用语是不是很难理解？其实用通俗的话来说：

头皮出油就像你头皮里藏着许多“小油工厂”（皮脂腺），它们每天默默干活，生产天然油脂（皮脂）。这些油脂本来是保护头发的“护发素”，让头发不干枯、头皮不干裂且头皮呈现健康的环境。但在有些情况下就可能导致皮肤出油加重：

老板催得急：身体里的激素（尤其是雄激素）就像老板，青春期、压力大、熬夜时，老板疯狂催工，工厂就爆肝产油。
家族传统：父母任意一方如果有脂溢性皮炎或者雄激素脱发的家族史，那么孩子容易继承皮肤油脂分泌旺的体质，你可能天生“油厂”规模大、效率高。
吃出来的油：油炸食品、高糖食物吃多了，身体觉得“油料充足”，直接给油厂加产能。
洗头太狠：频繁用强力洗发水，头皮以为“缺油危机”来了，反而让工厂加倍补货。

家族遗传的雄激素脱发经典案例

专业洗头调整建议

想要改善头皮出油问题，就得从以下几个方面来做好基础护理：温和清洁+规律生活+少吃糖油食物！

具体建议如下：

一、科学洗头

洗头频率需要根据本身的发质、当时生活的环境湿度及炎热度、日常活动量等综合考虑。

如果本身是油性头皮的人，可以隔天或者每天洗头，但是需要根据头皮的实际情况来选择使用控油洗发水的浓度或者频率。
而干敏皮的人尽量选择氨基酸类温和洗发产品，通常2-3天洗一次即可。

护发素主要洗发干发梢，避免在头皮长时间停留。
避免长时间热吹风对着头皮反复吹，会因为持续反复高温诱发头皮热损伤。

油头也不推荐频繁使用干发喷雾，部分成分容易沉积在头皮环境里面加重头皮炎症状态。

二、洗发水的选择方面

油头的人可以选择含有二硫化硒、锌吡硫翁等的洗发水来抑制马拉色菌过度增殖，从而调控头皮微环境。

如果习惯每天洗头，那么油头的人，可以选择含有1-0.5%二硫化硒的洗发水，每天维持洗发治疗。
但如果头皮出油特别重，大量头皮屑且头皮瘙痒泛红的脂溢性皮炎患者，使用2%的二硫化硒或者酮康唑洗发水，一周2-3次洗头比较合适，但这种属于治疗性洗发水，建议在医生指导下使用4-8周，再切换为低浓度二硫化硒洗发水洗头比较合适。

另外，也要注意使用正确的干发方式（避免高温吹发损伤）。

三、特殊人群饮食生活方面调整

青春期人群
对于生长发育期的孩子来说，可能尽量做到均衡饮食，避免长期吃油脂、甜食、高糖高脂的小零食等，有助于减少皮肤油脂分泌的情况。
部分挑食的孩子，还需要注意锌和维生素B族补充。
如果是男生，还是建议每天低浓度控油洗发水洗头；
如果是女生，可以隔天一次使用1-2%二硫化硒洗发水洗头，2-3个月可以调整为酮康唑洗发水洗头替换1-2个月，交替洗头以维持良好控油效果。
成年脂溢性脱发的人群
对于成年人来说，如果有家族遗传油头的人，尽量避免熬夜和压力太大，日常生活注意减少精制碳水化合物及饱和脂肪酸摄入。
洗发水的护理建议跟青春期男生类似，若脱发和头皮出油太重，建议面诊皮肤科医生配合外用及口服药物治疗。
孕产妇的洗护调整
孕产妇应该根据自己头皮的出油情况正常洗头，特别是产后，做好洗头后及时擦干和吹干水分即可。
如果头皮出油不是太厉害，常规的氨基酸洗发水可以维持孕产妇日常头皮清洁需求；
如果头皮出油特别明显，1%二硫化硒洗发水或者酮康唑洗液，一周2次洗头，洗4-8周，也能有些控油及改善孕产期的头皮出油情况。