颈椎间盘突出的病人怎么锻炼

颈椎间盘突出的病人怎么锻炼

颈椎间盘突出是一种常见的颈椎疾病，适当的锻炼可以帮助缓解症状和增强颈部肌肉。东南大学附属中大医院骨科副主任医师韦继南为大家介绍了适合颈椎间盘突出患者的运动方式。

颈部伸展运动

轻柔地将头部前倾、后仰、左右侧倾，每个方向维持5秒，重复10次。每日两次有助于增加颈部的灵活性。

等长收缩练习

坐姿保持正确，将掌心按在前额，然后用头部抵住手，同时保持不动。每次持续5秒，重复10次，有助于加强颈部肌肉。

肩膀抬升动作

平稳地耸肩，尽量靠近耳朵，保持5秒后放下，重复10次。这种运动可减轻肩颈部的紧张感。

颈部旋转运动

慢慢地将头部向左旋转，然后向右旋转，每侧保持5秒，重复10次。此方法可帮助减轻僵硬感。

游泳

特别是蛙泳和仰泳，对于强化颈部肌肉以及全身协调具有良好效果，并且水的浮力能减轻对颈椎的压力。

对于颈椎间盘突出的患者，关键在于运动的选择和强度的把握，应避免剧烈运动，以防止加重病情。在进行新的锻炼项目之前，请咨询专业医疗人员，以确保安全与适宜性。