补锌过量的坏处是什么

补锌过量的坏处是什么

补锌是许多人日常保健的重要一环，但你知道吗？补锌过量可能会带来严重的健康隐患。从消化系统紊乱到免疫功能下降，从铜缺乏到神经系统损害，过量补锌的危害不容忽视。本文将为您详细解析补锌过量可能带来的五大危害，并提供科学的补锌建议。

消化系统问题

锌过量会引发恶心、呕吐、食欲不振和腹泻等症状。研究表明，摄入超过200毫克的锌可能会导致急性胃肠道反应。

免疫功能削弱

高剂量锌会干扰人体免疫系统的正常功能，增加感染风险。一项研究发现，每天摄入100毫克以上的锌会减少白细胞数量，使得身体更易受感染。

铜缺乏

锌与铜在体内存在竞争关系，过量锌摄入会抑制铜的吸收，导致铜缺乏症。铜缺乏会引发贫血、骨密度降低和神经系统问题。长期摄入50毫克以上的锌可能会引起这些问题。

胆固醇水平异常

锌过量可能影响胆固醇代谢，导致高密度脂蛋白水平下降，从而增加心血管疾病风险。研究显示，每天摄入150毫克锌会显著降低HDL水平。

神经系统损害

锌过量可能导致神经毒性，产生头痛、嗜睡和精神混乱等症状。长期摄入高剂量锌会对中枢神经系统造成负面影响。

专家建议

武建海副主任医师（江苏省中医院 营养科）提醒：注意合理补锌，避免长期大剂量摄入，以防止对身体健康造成不良影响。