医生解答：坐着或躺着是否对颈椎产生压力

医生解答：坐着或躺着是否对颈椎产生压力

长时间保持不当的坐姿或躺姿会对颈椎产生较大压力。东南大学附属中大医院脊柱外科副主任医师张绍东对此进行了专业解答，详细介绍了不同姿势下颈椎所承受的压力情况，并提供了科学的预防建议。

专家简介

张绍东副主任医师
东南大学附属中大医院 脊柱外科

专家解答

坐着或躺着会对颈椎产生压力。采取不当的姿势可能导致颈椎区域的负担增加，进而引发不适或疼痛。

坐姿

长时间保持坐姿时，尤其是当头部前倾或低头看手机、电脑等电子设备时，颈部肌肉需额外用力支撑头部重量。这种姿势会使颈椎承受更大的压力。根据研究，头部每向前倾斜15度，颈椎所承受的压力就会增加约5公斤。保持正确的坐姿，避免头部大幅度前倾，对于减轻颈椎压力非常重要。

躺姿

不当的睡姿同样会对颈椎构成压力。例如，枕头过高或过低都会使颈椎处于非中立位，从而加重其负担。理想的枕头高度应能维持颈部自然曲线，通常建议侧卧时，枕头的高度应与肩膀的宽度相当，而仰卧时则应能够填补颈部和床面之间的空隙。趴着睡觉也会扭曲颈椎，使其在一个不自然的位置，从而增加压力。

保持正确的姿势以及选择合适的支持工具对于颈椎健康至关重要，良好的姿势能帮助减少对颈椎的压力，降低不适感风险。