如何养成冥想练习的习惯，这8个小技巧分享给你
如何养成冥想练习的习惯，这8个小技巧分享给你
在当今快节奏的生活中，专注地做一件事似乎成了一种奢侈品。冥想作为一种自我疗愈的方式，不需要专业心理咨询师的辅助，只需要一个安静的空间和放松的姿势。但是，如何养成每天冥想的习惯呢？以下8个小技巧或许能帮到你。
1. 一次一点点，甚至一天一分钟
如果你觉得10分钟太长，可以从每天练习一到五分钟开始，甚至只尝试体会集中于三次呼吸的感受。如果时间是限制你进行冥想的因素，那就将它变短，倾听身心需要，按照自己的步调前进，这样就不会造成负担。
2. 在日历上安排一个规律的时间
为练习冥想腾出时间，从把时间记录在你的日程表上开始。安排规律的时间是一种十分有用的提醒，首先确保了用来做这件事的时间是存在的，即使只有五分钟；其次能够帮你建立起练习的规律性，让它成为你一天之中很自然的一部分。
关于时间怎么安排，问问自己产生压力的自然节奏就好：如果醒来感到焦虑，早晨冥想会很有帮助；如果在晚上难以放松，并在睡前感到压力很大，就将「身体扫描」冥想作为睡前日常活动的一部分。
3. 与既定的日常生活结合起来
新习惯与现有的习惯联系在一起，就会更容易记住。如果每天早上或睡前都有惯例要做的事情，这些将是你进行冥想练习的好时机（比如，敷面膜时顺便练习体会呼吸）。
4. 放弃对立竿见影的期待，更多关注过程
或许你觉得冥想不会给你带来一个明确的效果？但是，就像使用牙线一样，练习的规律性很重要。许多研究都表明（包括脑部核磁共振研究），经常练习冥想或其他形式的正念，可以带来实实在在的好处，包括减少焦虑和抑郁。
5. 探索不同的练习
并非所有类型的冥想都适用于所有人，事实上，对于有些人来说，某些特定类型的冥想可能具有挑战性，或者会引起不适。常见的冥想形式都是减轻压力和焦虑的正念练习之一。对于那些喜欢运动的人来说，可以选择步行冥想、瑜伽（一种动态冥想的形式），或者花时间在大自然中漫步观察周围环境；而对于喜欢休息的人，则适合有节奏的深呼吸，或尝试听双耳节拍（指双音节拍疗法，是一种通过音乐诱发大脑产生脑电波的方法）。
正念可以来自许多有趣的活动，如远足、骑自行车、游泳、演奏音乐或绘画等创造性活动，当你发现这个法子行不通时，别忘了积极地去发现另一种适合你的形式～
6. 放下批判
有些人停止冥想的理由是：他们觉得自己做得不对。内心的批评者开始判断这件事是否真的有效果，或者你在练习中何时分心了，或者你无法定期进行冥想……其实这些都无所谓，因为如何将冥想融入日常生活这件事没有「标准答案」。
7. 允许自己随时捡起来
另一个常见的阻碍是，当你停止冥想练习一段时间后，会因为没有练习而感觉无法恢复，甚至认为会做不到以前那么「好」。允许自己随时回到冥想中，放下过多的期待，也不用和过去比较，毕竟这不是一件用来竞争的事情。
8. 考虑数字排毒
如果你在尝试冥想或专注于另一种正念练习时，发现很难停止查看手机信息或社交媒体，说明你需要练习暂时离开手机干扰。
现在我们多用手机APP中的冥想音频或视频做引导，过程中也容易被其他推送消息分散注意力，所以可以考虑在练习时关闭手机通知，或使用单独的设备进行冥想。建立这个习惯可能需要一些时间，但更有助于你保持专注。