如何运动预防心脏疾病？不同人群读懂这8句话就够了

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澎湃

https://www.thepaper.cn/newsDetail_forward_12079470

心血管疾病是全球范围内的主要健康问题，通过运动预防和管理心血管疾病至关重要。欧洲心脏病学会（ESC）针对不同人群提出了具体的运动管理方案，本文总结了8条关键建议，帮助大家科学运动，保护心脏健康。

图1 文献截图

运动减少房颤：尽早养成规律运动的习惯是预防房颤的关键。需要注意的是，终身进行耐力性运动可能会增加一些中老年男性发生房颤的风险。耐力性运动即有氧运动，是指人体在氧气供给充分的情况下进行的运动。
运动频率：没有特殊禁忌证的所有心血管疾病患者应努力在一周内选择5天，进行至少150分钟的运动；或是在一周内选择3天，进行75分钟的剧烈运动。剧烈运动是指能量消耗超过6个代谢当量（Mets）的运动。生活中常见的剧烈运动包括篮球、排球、足球、快速健步走（7.2km/h）、跑步（配速≥8km/h）、骑自行车等。
特殊人群运动建议：对于肥胖、高血压或2型糖尿病患者，建议在上述运动基础量上每周再增加20分钟的抗阻力训练，以降低心血管疾病风险。抗阻力运动是对抗阻力、锻炼肌肉的一类运动，包括仰卧起坐、深蹲起、仰卧推举等。随着肌肉对牵拉刺激的适应，可以借助器械、增加阻抗，如使用弹力带、哑铃、沙袋等。

冠心病患者和高危人群：个体能否进行体育运动应当由医生进行充分的评分和评级。此外，还应当通过症状评估、已确定的危险因素评估和系统的冠心病风险评估（SCORE）等风险评估手段进行冠心病高危人群的筛查。SCORE系统用于评估第一次致命动脉粥样硬化事件的10年风险，与年龄、性别、吸烟习惯、总胆固醇水平和收缩压有关。
心衰患者：患者应当等待医生的运动处方确认后再进行运动。医生在给患者提供运动处方之前应当优化药物治疗、评估心脏功能、进行危险分层。