老年人应该如何运动？做到这四点，防止运动损伤

老年人应该如何运动？做到这四点，防止运动损伤

引用

澎湃

1.

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随着年龄的增长，老年人的身体机能逐渐衰退，适当的运动对于保持身体健康、延缓衰老具有重要作用。然而，由于身体条件的限制，老年人在运动时需要特别注意运动方式和强度。本文将从四个方面为老年人提供科学的运动指南，帮助他们安全有效地进行体育锻炼。

适度

老年人适合做一些和缓的运动，如散步、快走、慢跑、跳健身舞、跳绳、登山、爬楼梯、骑自行车、打羽毛球、打太极拳等；一旦出现如力不从心、喘息气短、倦怠乏力、不思饮食、心慌胸闷等表现，说明运动过量，应调节。

渐进

运动量由小到大，动作由易到难、由简到繁，合理安排，逐步适应，以增强人体组织系统功能。

经常

建议老年人的运动频率在3～5次/周，不要“三天打鱼，两天晒网”。

特殊

对于技术性强的项目，如武术、滑雪、游泳等，老年人应请老师指导，不可盲目进行。

本文内容来自人民卫生出版社出版的《漫画自我保健随身行》，主编为健康中国促进工作委员会专家张雁灵。