如何正确晒背？专家解答→

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澎湃

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立秋已至，但三伏天的余热仍在持续。在这个时节，“晒后背”这一传统养生方式在社交平台上走红。究竟该如何正确晒背？北京中医药大学东直门医院主任中医师龚燕冰在国家卫生健康委新闻发布会上给出了专业解答。

龚燕冰表示，晒后背确实是一种传统的养生方法，在中医里是利用太阳的照射和大自然的阳气，来提升身体阳气的一种方法。

据介绍，中医理论中提到，后背是阳，腹部是阴，在后背有督脉和足太阳膀胱经两条阳经。督脉在后背正中央，这上面有个很有名的穴位，就是大椎穴。督脉是“阳脉之海”，统揽一身阳气，它对于全身阳气的运行是非常有帮助的。督脉对于整体经络的通畅、温煦，包括扶正祛邪都有非常重要的影响。

另外，在伏天晒后背也是符合中医冬病夏治的理论。冬天手脚特别怕凉的病人，中医理论中阳虚的病人、体质虚弱的人、寒湿比较重的人都适合晒后背。正常人也可以通过晒后背进行养生。

龚燕冰介绍，晒后背也是要讲究时段和时长的。在这个季节，一般要避免暴晒，在上午8点到10点的时段，下午三四点钟后的时段，紫外线强度比较弱，阳光也比较柔和，这些时段比较适合晒后背。

晒后背的时间也要控制，比如年老体弱的人可以短时间晒背，根据自己身体的感受，一般可以先晒15分钟、20分钟，可以循序渐进地增加到30分钟，主要是避免阳光照射之后引起一些身体的不适，要以自己感觉舒适为度。

龚燕冰也提到，有高血压等慢性病、皮肤病的患者，以及容易上火、有湿热症的人群不适合晒后背。在晒后背过程中，要注意补水。如果出现大汗淋漓甚至胸闷气短的症状，要立即停止晒背，及时就医。

本文原文来自澎湃新闻