考前失眠怎么办？专业医生的8个实用建议

考前失眠怎么办？专业医生的8个实用建议

考前失眠是许多学生都会遇到的问题，它不仅影响睡眠质量，还可能影响考试表现。那么，应该如何应对考前失眠呢？东南大学附属中大医院神经内科副主任医师袁宝玉给出了专业的建议。

1. 保持规律作息：每天固定时间上床睡觉和起床，即使在周末也应保持一致。稳定的生物钟有助于改善睡眠质量。

2. 适量运动：每天进行至少30分钟的中等强度运动，如慢跑、游泳等，可增强体质并降低焦虑水平。但需注意，避免在临睡前两小时内进行剧烈运动，以免影响入睡。

3. 合理膳食：晚餐尽量清淡，避免摄入过多咖啡因和酒精。适量饮用温牛奶或蜂蜜水，有助于促进睡眠。

4. 放松训练：在睡前进行深呼吸、渐进性肌肉放松、冥想等放松训练，有助于减轻心理压力和紧张感。

5. 创造良好睡眠环境：确保卧室安静、黑暗、温度适宜，并选择舒适的床垫和枕头。睡前可听一些轻松的音乐或白噪音，辅助入睡。

6. 避免电子设备：在睡前一小时内避免使用手机、电脑等电子设备，因为其蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响入睡。

7. 制定复习计划：合理安排复习时间，避免临时抱佛脚造成的巨大压力。可以将学习任务分解成小部分，逐步完成，提高自信心。

8. 心理疏导：与家人、朋友或心理咨询师交流，释放内心压力，获得情感支持。必要时，可寻求专业心理医生的帮助。

失眠问题如果持续存在且影响日常生活，应及时咨询专业医生，获取进一步指导和治疗方案。

本文专家：袁宝玉副主任医师，东南大学附属中大医院神经内科