70岁后的健康指南：预防三大疾病，培养四大习惯
70岁后的健康指南：预防三大疾病，培养四大习惯
70岁是一个重要的年龄节点。研究表明，人在70岁后会出现断崖式衰老，健康状况会急转直下。同时，随着免疫功能和代谢机能的下降，老年人更容易患上心血管疾病、癌症和呼吸系统疾病等。那么，如何才能健康地度过70岁后的黄金时期呢？本文将为您详细解答。
70岁后的三大健康威胁
来自剑桥大学发布在《自然》期刊的一项研究给出了答案，研究员通过对10名新生儿进行长达81年的随访观察，发现人在70岁会出现断崖式衰老，老人健康情况会急转直下。
此外，70岁以后随着免疫功能和代谢机能的下降，老人也更容易被疾病纠缠。《中华流行病学杂志》就曾对我国分别来自10个地区的10万中老年人早死原因进行调查，经过10年期间随访观察，发现70岁后老人有3个疾病最为高发，也是老人健康走向衰弱的重要原因。
- 心血管疾病：我国心血管疾病病例数高达3.3亿，其中老人群体占比最高，高血压、心梗、冠心病等逐渐成为老年健康刺客，《中国心血管健康与疾病报告》指出，我国心血管疾病致死率逐年上升。
- 癌症：患癌几率也会随年龄增长而增加，一些年轻不注意的问题在老年就会被放大，加上免疫代谢机能的降低，也更容易成为癌症的入侵对象，
而且老人身体反应比较迟钝，一些症状不容易被发现，导致一发现往往偏中晚期，出现其它并发症的风险也更高。
- 呼吸系统疾病：比如呼吸道感染、支气管炎、哮喘、慢性肺阻等呼吸系统类疾病也是老年高发症状，尤其是气温下降的时候，老年人着凉更容易出现支气管感染风险，引起各种急性病变。
从手部特征看健康状况
中医典籍中有记载“肢为血之末节”，手部处于肢体末梢，对于缺血缺氧问题比较敏感，因此手部无异常，也说明身体各部都健康。
从生理和医学角度来看，确实也是长寿的一个重要体现。那有人就问了：怎样的手才算得上“长寿之手”？
- 红润有光泽：手部又是“血之末节”，手部红润、光泽度高说明血液循环顺畅，人的气血好，身体各部也能得到所需营养，运转良好，侧面也说明患病风险低，有利于健康长寿。
手指灵活：手指的控制由大脑统一支配，手指的灵活度一方面也会体现大脑功能状态良好，如果中老年人手指灵活度高，说明神经元传递顺利，精神病风险较低，也是一种长寿体现因素之一。
匀称无肿胀：手指指节肿胀，往往是关节炎症或水肿的表现，常见类风湿关节炎或骨骼关节炎都可能引起手指变粗，相反如果手指匀称无肿胀，则反映骨骼状态比较好，也是长寿的重要体现之一。
- 没有出现倒刺：手指长倒刺一般有两个原因，常见的比如营养不良，摄入维生素不足，也会导致出现倒刺表现。
另外皮下微小血管的病变，导致血液循环受阻，也可能引起手部出现倒刺，进而影响健康质量，不利于长寿。
70岁后的健康生活方式
老人能否健康长寿，除了本身体质跟得上，日常生活习惯也要打好基础，尤其70岁后，4个好习惯最难体现差距。
- 每周吃上2次鱼：饮食健康也是长寿重要因素，膳食摄入要均衡，肉类最好以鱼类等高营养的食品为主，一周至少吃2次鱼肉，鱼类含有丰富的优质蛋白质、维生素和矿物质、Omega-3脂肪酸。
其中Omega-3脂肪酸还可以帮助老人降低胆固醇水平，降低心血管疾病风险，改善健康状态。
每天多走路：走路也是一项对健康有益的运动，特别是老人经常走路锻炼，可以更好的调节心肺功能，改善心血管功能，降低血压、血脂水平异常风险，还可以有效锻炼骨骼关节强度，避免骨质疏松风险，也有利于未来长寿健康。
心态积极：心态健康和身体健康也有重要关联，一个人如果天天心情不佳，焦虑、抑郁，身体状态也会很快出问题，尤其是老年人，更要放宽心，把生活糟心事放一边，更好的关注到内心和精神世界的富足，也是长寿应该有的生活态度。
定期检查：老年也是疾病高发期，但是很多老人习惯不舒服先忍着，结果拖出大病，更不利于长寿健康，建议老人如果有出现身体不适，及时检查排除健康风险，别让疾病有机可乘，也是保持长久健康的关键，另外定期体检也是防未病的有效手段。
长寿不是口号，身体力行起来，把日常生活习惯调整好，从小事做起，一点点积累下来的健康最终也会反映到未来的生命长河中。
本文原文来自澎湃新闻