睡觉时老爱翻身和一动不动，哪个更健康？
睡觉时老爱翻身和一动不动，哪个更健康？
睡眠是人体重要的生理过程，占据了我们一天中约三分之一的时间。然而，关于睡眠姿势的讨论一直存在争议：睡觉时频繁翻身和一动不动，哪种方式更健康？本文将从生理机制和健康影响两方面进行探讨，帮助大家更好地理解睡眠中的身体反应。
人在睡眠时翻身是一种自然的生理现象。当皮肤受到的压力超过微动脉压（32mmHg）时，皮肤下的血管通道会被压缩，导致氧气和营养物质输送速度减慢，进而引发组织缺氧、代谢废物蓄积和自由基产生。这种不适会通过感觉神经通路传递至大脑，促使大脑在微觉醒状态下调整身体姿势，以缓解压力。因此，翻身是身体的一种自我保护机制，有助于维持睡眠的连续性和身体的健康。
频繁翻身
睡眠中有翻身习惯的人群，通常能够更好地保持深度睡眠状态。翻身有助于调节皮肤温度、促进血液循环，减轻关节和骨骼的受力，从而减少因体感不适导致的睡眠觉醒。然而，如果每晚翻身次数超过正常范围（40~50次），则可能暗示某些健康问题，如焦虑、失眠或潜在的疾病。此外，过度频繁的翻身可能导致睡眠质量下降，影响白天的精神状态。
一动不动
对于患有颈椎病或关节炎等疾病的人来说，保持稳定的睡姿可以减少因翻身造成的疼痛或牵拉感，从而更好地保护患病部位。
然而，长时间保持同一姿势也可能导致皮肤红斑、缺血改变和肌肉僵硬。研究显示，即使在使用标准床垫的情况下，持续躺两小时不动就可能出现皮肤和组织的损伤。因此，完全一动不动的睡眠方式并不适合所有人。
如何判断睡眠质量
无论是频繁翻身还是一动不动，睡眠质量的优劣不能仅通过翻身次数来判断。最简单的方法是观察白天的精神状态。如果白天能够保持较好的觉醒水平，且日常生活和工作不受影响，则说明睡眠质量尚可。反之，如果白天感觉疲劳、情绪不稳或注意力不集中，则需要进一步评估睡眠问题的潜在原因。
改善睡眠质量的建议
创造良好的睡眠环境
确保卧室安静、温度适宜，避免睡前接触电子设备，减少蓝光对褪黑素分泌的干扰。保持健康的生活习惯
睡前避免饮酒或食用刺激性食物，适度锻炼有助于提高睡眠质量，但应避免在睡前进行剧烈运动。进行心理调节
学会缓解压力，保持心理健康，避免因焦虑、抑郁等情绪问题影响睡眠。进行专业评估
如果长期存在睡眠问题，建议咨询医生，从睡眠环境、生活习惯、身体疾病、心理压力、药物使用等方面进行全面评估。
根据自身情况决定睡眠状态，保持良好的睡眠习惯，才能更好地提升睡眠质量，促进身心健康。希望每个人都能找到最适合自己的睡眠方式，享受高质量的睡眠。
本文原文来自科普中国、华为健康运动。