开学了，孩子们的膳食指南来了！
开学了，孩子们的膳食指南来了！
神兽们终于回笼了
值此迎新之际
让我们来关注下孩子们的饮食
日常该怎么吃？
我们家长老师该怎么做？
6-18岁的学龄儿童生长发育迅速，学习压力重，充足的营养是智力和体格正常发育，乃至一生健康的基础。
同时，这也是形成健康饮食行为和生活方式的关键时期，将使他们获益终生。
不论是家长、老师还是孩子，都很有必要学习下《中国学龄儿童膳食指南（2022）》，这是在《中国居民膳食指南（2022）》的基础上，根据我国学龄儿童的营养与健康状况，依据合理膳食、饮食行为与健康状况关系对原内容进行了扩充，使其更加全面、完善，更加贴近中国的孩子。
学龄儿童膳食指南在一般人群膳食指南的基础上，补充了以下内容。
主动参与食物选择和制作，提高营养素养；
吃好早餐，合理选择零食，培养健康饮食行为；
天天喝奶，足量饮水，不喝含糖饮料，禁止饮酒；
多户外活动，少视屏时间，每天60分钟以上的中高强度身体活动；
定期监测体格发育，保持体重适宜增长。
具体建议如下
■ 学习食物营养相关知识。认识食物，了解食物与环境及健康的关系，了解并传承中国饮食文化；充分认识合理营养的重要性，建立为自己的健康和行为负责的信念。
■ 主动参与食物选择和制作。会阅读食品标签，和家人一起选购和制作食物，不浪费食物，并会进行食物搭配。
■ 家庭和学校构建健康食物环境。除提供平衡膳食外，还应通过营养教育、行为示范、制定食物规则等，鼓励和支持学龄儿童提高营养素养并养成健康饮食行为。
清淡饮食、不挑食偏食、不暴饮暴食，养成健康饮食行为。
做到一日三餐，定时定量、饮食规律。
早餐食物应包括谷薯类、蔬菜水果、动物性食物，以及奶类、大豆和坚果等四类食物中的三类及以上。
可在两餐之间吃少量的零食，选择清洁卫生、营养丰富的食物作为零食。
在外就餐时要注重合理搭配，少吃含高盐、高糖和高脂肪的食物。
■ 天天喝奶，每天300ml及以上液态奶或相当量的奶制品。
■ 主动足量饮水，每天800～1400ml，首选白水。
■ 不喝或少喝含糖饮料，更不能用含糖饮料代替水。
■ 禁止饮酒和喝含酒精饮料。
定期测量身高和体重，监测生长发育。
正确认识体型，科学判断体重状况。
合理膳食、积极身体活动，预防营养不足和超重肥胖。
个人、家庭、学校、社会共同参与儿童肥胖防控。
- 参考文献 -
[1]中国营养学会.《中国居民膳食指南（2022）》 平衡膳食八准则.http://dg.cnsoc.org/article/04/J4-AsD_DR3OLQMnHG0-jZA.html
[2]中国营养学会.《中国学龄儿童膳食指南（2022）》 核心推荐.http://dg.cnsoc.org/article/04/fKbTBSICRNCK7p3hsER1mg.html