小肠皱襞：营养吸收的“秘密通道”与守护策略
小肠皱襞：营养吸收的“秘密通道”与守护策略
小肠皱襞是小肠内壁的褶皱和突起，它们极大地增加了小肠的表面积，使得小肠能够更有效地吸收营养物质。这些营养物质包括蛋白质、脂肪、碳水化合物，以及维生素和矿物质等，它们对于维持我们身体的正常运作至关重要。
小肠皱襞的重要性与功能
小肠皱襞是小肠内壁的褶皱和突起，它们极大地增加了小肠的表面积，使得小肠能够更有效地吸收营养物质。这些营养物质包括蛋白质、脂肪、碳水化合物，以及维生素和矿物质等，它们对于维持我们身体的正常运作至关重要。
小肠皱襞的健康维护与应对
不同人群的小肠皱襞健康
老年人：随着年龄的增长，小肠的蠕动能力减弱，小肠皱襞可能出现萎缩。建议老年人多食用富含膳食纤维的食物，如菠菜、西兰花和胡萝卜，每天至少摄入200-300克蔬菜，以及50-100克的全谷物，同时保持每天30分钟以上的轻度运动。
儿童：儿童处于生长发育阶段，小肠皱襞的健康尤为重要。家长应确保孩子每天摄入足够的蛋白质（如瘦肉、鸡蛋、牛奶），以及丰富的维生素和矿物质（如新鲜水果、蔬菜）。
小肠皱襞的健康问题应对
便秘：长期便秘可能损害小肠皱襞。建议增加膳食纤维的摄入，如每天食用1-2个苹果或香蕉，同时保持每天至少8杯（约2升）的饮水量。在便秘严重时，可考虑使用乳果糖或聚乙二醇等轻泻剂。
肠道菌群失调：肠道菌群失衡会影响小肠皱襞功能。推荐摄入益生菌和益生元，如酸奶和发酵豆制品，每天至少一杯（约200毫升）酸奶，以及每周食用2-3次发酵豆制品。
实用小妙招：呵护小肠皱襞的日常行动
晨起一杯温开水：早晨起床后，空腹饮用250毫升左右的温开水，有助于刺激肠道蠕动，促进排便。
定时排便：建议每天选择一个固定的时间段（如早餐后30分钟）进行排便，有助于形成规律的肠道蠕动节律。
腹式呼吸与提肛运动：
腹式呼吸：在安静的环境中，每天进行3-5次腹式呼吸，每次持续5-10分钟，有助于放松腹部肌肉，促进肠道蠕动。
提肛运动：站立或平躺在床上，每天进行3次提肛运动，每次重复10-15次，有助于增强盆底肌肉的力量，促进肠道健康。
小肠皱襞的健康维护是肠道健康的重要一环。通过合理的饮食、适当的运动和日常的呵护，我们可以有效保护小肠皱襞，维护肠道的正常功能。
专家简介
麦韵屏
广东省人民医院 消化内科 副主任医师
擅长疾病：消化科常见病诊疗；慢性病健康管理；社区、企业健康管理推广。