孩子容易分心？9个专家推荐的方法改善专注力

孩子容易分心？9个专家推荐的方法改善专注力

孩子容易分心，会影响他的学习表现，久而久之也会打击孩子的自信心，让他们觉得自己很努力了，但就是没有效果。其实教导容易分心的孩子学习，需要一些特别的方法。以下是一些经过专家验证的实用方法，帮助孩子改善专注力问题。

1. 指令步驟化 簡易學習法

容易分心的孩子通常也不容易掌握重点，大人说得越多，他们分心得越快。因此，在沟通时，尽量做到精简、简短，并采用条列式、步驟化的方式。

2. 反映式傾聽法

教孩子在听完话之后主动重述一次，例如“妈妈，你刚刚是说……”。这样不仅能确认孩子有听到、有听对，还能帮助他们记住内容。此外，大人也要养成习惯，不要老是问“听到了没？”，这会让孩子感到不悦，他们往往只会回答“嗯”、“好”或“听到了”，但实际上可能并没有听进去。

3. 計時器 工作分段法

对于容易分心的孩子，绝对不要告诉他们“作业通通完成才能休息”。因为他们的大脑最怕被填鸭、被塞满，一次性完成只会事倍功半，还会剥夺他们的娱乐时间和休息时间，形成恶性循环。一开始可以带着孩子，将他们今天该做的事列出来，讨论执行的时间，设计时器并分段完成，让学习和休息时间交替进行。设计时器的好处是，万一孩子分心了，计时器也会在一小段时间后响起，提醒他们要回来专心。

4. 自我覺察分析法

对于小学以后的孩子，必须能够知道自己容易分心，觉察自己目前的状态，发现分心要能赶快收心回来。其实有时候爱做白日梦不是坏事，这样的孩子往往更有创意。可以让孩子知道，他们有自己的优点，只是不能因为分心而无法完成该做的事。可以常跟孩子练习以下几个问题：

• 甲、我现在正在做什麼？
• 乙、這时候本來應該做什麼？
• 丙、我现在做的是对的吗？
• 丁、接下来我应该要做什麼？

可以引导孩子每次计时器响起时，都做一次这样的练习，作为省察。

5. 大腦休息 暫停法

这类孩子的大脑需要的是“少量多餐”型的工作，要给大脑休息的时间。休息时可以给孩子一些坚果、麦片或牛奶等，帮助大脑恢复工作活力。并且要有充足的睡眠，千万不要因为作业写不完就10、11点才睡，也不要晚上8点后才开始写作业，这时候大脑都已经快关机了，效率一定更差。

6. 分散注意 紓壓法

记得指尖陀螺吗？它曾经流行一时，号称可以帮助提升专注力。虽然很多教学现场的老师并不这么认为，但这里并不是要宣称指尖陀螺有效，而是它的概念未必不正确。大人在思考时，有些人会转笔、有些人会重复按压笔，有些人需要来回踱步，这些都是通过重复的动作来缓解烦躁、焦虑或压力。因此，在建立好使用原则下，可以让孩子书包内放纾压小物，例如可以捏的娃娃或球、黏土或魔術方塊等，帮助他们缓解烦躁，重建专注力。

7. 動手操作 手眼並用法

容易分心的孩子，建议通过多感官方式来学习。如果教师的课程可以多一些实作，相信孩子的学习表现会更好。当然，当老师没有这样的时间与环境改变课程时，就建议家长能提供这方面的活动，例如在学习分数时，可以让孩子直接动手切披萨、切蛋糕，让他们更清楚分数的概念，也有助于他们在学校时的听课效果。

8. 桌上遊戲 心流法

很多球类运动都有助于提升专注力，而且不少球类都需要跑动，跑步这类的有氧活动被证实是能有效提升专注力的。每天至少要有30分钟的中高強度运动。建议也要有休閒娛樂的時間，不少桌遊，既有趣又能鍛鍊孩子的注意力，重點是如果能成為孩子的興趣，例如棋類，那就更棒了。

9. 多感官 視覺提示法

教孩子把该做的事写下来或画下来，放在显眼的位置，能随时提醒他们回来专心，也能帮助他们知道自己还有哪些未完成的事。容易分心的孩子，他们的日常生活琐事组织能力和计划能力通常也不足。因此，当老师反映孩子忘记带东西时，建议不要只是责骂，而是了解孩子遇到的困难是什么，提供解决方法给他们，或共同讨论出他们能做到的方法。孩子发现自己的确能做到，减少被老师责骂的次数，自信心也会提升，未来的表現也会更好。

此外，与容易分心的孩子沟通时，一定要确认他们的眼睛有看着再说。教室的座位也尽量离老师近一些，学习环境要减少干扰源。最重要的是大家的包容，他们需要更多的时间来完成事情，不能被催促。因此，在进入一个新的学习环境时，都建议家长先带着孩子建立SOP，这能帮助他们更好地适应。