力量训练后肌肉酸痛手部麻木应如何处理

力量训练后肌肉酸痛手部麻木应如何处理

力量训练后出现肌肉酸痛和手部麻木是常见的现象，但如何正确处理这些问题却不是每个人都能把握。本文邀请东南大学附属中大医院神经内科副主任医师袁宝玉，为大家详细解答这一困扰。

肌肉酸痛

力量训练后出现肌肉酸痛是常见的现象，多数情况下无需过度担忧。这种酸痛通常出现在运动后24至48小时内，称为延迟性肌肉酸痛。主要由于肌纤维微小损伤引起，是肌肉适应和增强的一部分。

缓解方法：

• 轻度运动
• 热敷
• 温水浴

手部麻木

若手部感到麻木，可能与神经受压有关。例如，腕管综合征或由于训练姿势不当导致的神经压迫。长时间保持错误姿势或使用不当的器械可能会加重此症状。

休息和调整

如果酸痛和麻木持续多日且无改善，建议暂停相关训练，允许身体恢复。适当调整训练计划和动作以避免重复压力。

专业咨询

如症状严重或持续存在，最好寻求医生或物理治疗师的专业建议，以排除潜在的健康问题。

虽然肌肉酸痛是正常的生理反应，但伴随的手部麻木需特别注意，可能需要采取额外措施来缓解和预防。

本文专家：

袁宝玉 副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科