产后抑郁症的自我援助

产后抑郁症的自我援助

产后时期是新手妈妈在适应新生儿生活的阶段，同时在身体和情绪上都会发生剧烈变化。情绪的变化可能会让人不知所措，许多新手妈妈会觉得无法应对。短暫性的情緒低落被稱為「嬰兒憂鬱症」，這是在生完孩子後很常見的，但當這些情緒持續太久時，容易對新手媽媽的健康產生負面的影響。這便有可能是產後抑鬱症，其中多達15% 的新手媽媽皆受到影響。

什麼是产后抑郁症？

产后抑郁症是指生产后发作的抑郁。生孩子的过程会感到压力、情绪化且身体疲惫，分娩后的几个月会感到非常紧张和疲惫。在这一段时间里有负面情绪十分常见，多達 80% 的妈妈在产后会常感到难过、想流泪以及焦虑，这被称为“婴儿忧郁症”。

婴儿忧郁症还是产后抑郁症？

如果你觉得“婴儿忧郁症”在产后几个月持续存在，那么你可能正在经历产后抑郁症。产后抑郁症的症状包括：

• 持续性情绪低落或难过
• 对先前喜欢的事物不再感兴趣
• 精力不足、睡眠困难，经常性疲倦
• 有照顾宝宝的困难
• 与社交圈及家人疏离
• 有伤害自己或宝宝的念头

这些情况可能是在第一年逐渐产生的，因此产后抑郁症时常没有被发现。通常妇产科医生会对产后妈妈进行产后抑郁症检测，但由於感到羞耻或怕被责骂的关系，很多妈妈不会想讨论这个问题。了解产后抑郁症的征兆可以让你在产后监测自己的心理健康。

为什么会发生产后抑郁症？

新手妈妈患上产后抑郁症的原因有很多。了解罹患的风险可以让你和你的亲人留意产后的心理健康变化。导致产后抑郁症的原因可能有：

荷尔蒙变化：产后期间会有许多身体上的变化，尤其是对于荷尔蒙。在生完孩子后，你的身体会在雌激素和黄体素中有剧烈的改变。这两种激素可能会对你体内的其他激素产生直接或间接的影响，从而改变你的情绪和健康情况。具体来说，一些研究人员认为荷尔蒙的变化会影响你的血清素，也就是一种经常影响抑郁症的“快乐荷尔蒙”。

有抑郁症或焦虑症的病史：如果你曾罹患抑郁症或产前焦虑，那么罹患产后抑郁症的机率更高。研究显示，有抑郁症或焦虑症病史的人罹患产后抑郁症的风险比一般人多出 20 倍。同样地，如果你经历过产前抑郁症，你也更有可能患上产后抑郁症。

肠道微生物组干扰：你知道对于心理健康，肠道是个重要关键吗？这都是因为肠脑轴（GBA）的关系。肠脑轴是连接肠道和大脑的双向沟通管道。而肠道微生物组会对肠脑轴(GBA)有所影响，进而对你的心理健康带来不同的结果。具体来说，肠道负责产生身体中90%的血清素—就是先前提到的「快乐荷尔蒙 」。然而最近的研究表示，患有产后抑郁症的女性与没有产后抑郁症的女性有著不同的肠道微生物组。

如果注意到产后抑郁症的迹象该怎么办

如果你认为自己可能患有产后抑郁症或是注意到认识的人出现相关迹象，你可以采取以下做法：

自我照顾：

有了孩子后少了正常的作息是相当正常的。试着在生活中加入一些健康的自我照顾便能够保持你的身心健康。记得尝试进行一些活动，吃有营养的食物，每天找时间放松并专注于自己的生活。

寻求支援：

首先，找到信任的人并与他们分享在产后自己遇到的产后焦虑问题。为了不感到过于孤单可以先从与某人分享开始，并在之后有必要时寻求其他援助。其中试着与你信任的人分享，例如你的伴侣、家人或医生。让别人关注你的健康情况可以确保没有重要的抑郁症迹象被忽略。如果你正患有严重的抑郁症，记得寻求心理咨询或医生提供你专业的协助。

改善肠脑轴(GBA)：

如同前述，肠脑轴(GBA)是心理健康的關鍵因素。由于肠道能够产生血清素，肠道和大脑之间的双向沟通会影响你的心理健康。研究显示，肠道的微生物组在怀孕期间会发生变化，这可能是造成罹患产后抑郁症的原因，因此使用益生菌来照护肠道是解决产后抑郁症较有效的方法。

亲密关系：

产后抑郁症会影响你作为母亲的感觉，也会影响你与宝宝的关系。适时地与宝宝进行皮肤接触是练习亲密关系的好方法，这个动作也被证明可能改善新手妈妈的产后抑郁症状。同样地，皮肤的接触也被证明可以对宝宝的微生物组产生正面影响，所以这是一个能够改善你和宝宝健康的好方法。

如何用益生菌帮助肠脑轴治疗产后抑郁症？

如果你有兴趣在产后期间增强肠脑轴的效用，可以考虑服用益生菌。益生菌是一种“好的细菌”，而健康的肠道中含有多種不同的細菌。益生菌存在於許多保健食品和食物中，例如克菲爾和优格，但並非所有的益生菌都對腸腦軸有益。

记住你并不孤单！

在照顾新生儿的同时还要面对产后抑郁症会背负极大的压力。记住你并不孤单，依靠周围的支援—无论是你的伴侣、家人、朋友或医生，这些援助都在你身边。