坚果——不为人知的肌肉修复 “神器”

坚果——不为人知的肌肉修复 “神器”

引用

网易

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https://www.163.com/dy/article/JPQHBQUA05569MZY.html

在健身过程中，蛋白质是关键营养素，对肌肉生长修复、维持免疫系统运转至关重要，是健身爱好者达成目标的核心要素。而坚果，正是补充蛋白质的优质选择，下面为你详细介绍

坚果种类丰富，蛋白质含量各有亮点。巴旦木蛋白质含量约 18%，腰果能达 20% 左右 。其含有的植物蛋白易吸收，且富含人体必需氨基酸，与动物蛋白互补，为健身者提供全面营养，助力身体保持良好状态。

坚果助力健身的独特优势

1. 健身前能量补充

健身前半小时，吃一小把巴旦木，其蛋白质与健康脂肪能缓慢释放能量，让你训练时体力充沛，避免因能量不足影响训练效果，为高效训练提供保障。

2. 健身后肌肉修复

力量训练后，肌肉纤维受损，急需蛋白质修复。几颗腰果搭配一杯酸奶，酸奶补充糖原，腰果修复肌肉纤维，长期坚持，有助于肌肉维度和力量增长。

3. 随时随地便捷补充

健身人士生活节奏快，坚果方便携带，上班、出差、课间，随手一包，就能补充蛋白质，在忙碌生活中维持营养均衡。

何时食用坚果效果佳

1. 早餐搭配

早餐在燕麦粥里加些核桃碎、葡萄干，或配全麦面包与巴旦木，简单几步，打造营养美味早餐。坚果蛋白质提供持久能量，让你上午精力满满。

2. 训练间隙补充

训练中，上午 10 点或下午 3 点左右，吃一小袋碧根果或夏威夷果，缓解饥饿，为大脑补充能量，助你恢复状态，完成后续训练。

3. 睡前营养助力

睡前适量吃几颗腰果，腰果营养成分可舒缓神经，蛋白质在睡眠中持续为身体提供营养，助力身体修复与代谢，让你第二天活力满满迎接新挑战。

坚果凭借丰富蛋白质和对健身人士的独特益处，堪称健身旅程中的超级食物。无论增肌塑形，还是保持训练状态，合理食用坚果都能助力健身目标实现。从现在起，把坚果纳入日常饮食，开启健康活力的健身生活。