瑜伽金刚坐姿的好处是什么

瑜伽金刚坐姿的好处是什么

韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科

瑜伽金刚坐姿（Vajrasana）是一种常见的瑜伽坐姿，常用于冥想和呼吸练习。这种坐姿因其长时间的舒适感而广受欢迎。以下是金刚坐姿的主要好处：

促进消化

金刚坐姿通过弯曲膝盖并将重心置于脚踝上，有助于刺激腹部器官，提高消化系统的效率。一些研究表明，经常练习这种坐姿可以缓解胃部不适和增加食欲。

增强专注力

此坐姿要求脊柱保持直立，可以帮助调整身体的姿势，减少疲劳感，从而提高注意力和集中力。通常在冥想中使用此坐姿，以建立一个稳定且专注的状态。

改善血液循环

通过矫正姿势，这种坐法可以促进腿部和臀部的血液循环。它还能通过稳定的姿势减轻下肢的压力，对下肢水肿和静脉曲张有一定的预防作用。

心灵平静

金刚坐姿提供了一个安定的基础，使得练习者能够更容易地进入冥想状态，减少焦虑和压力，对整体心理健康有益。

练习建议

在进行瑜伽金刚坐姿时，要注意以下几点：

1. 保持背部的自然曲线，不要过度弯曲或弓背
2. 在可能的情况下让膝盖着地以获得支撑
3. 若出现不适，建议逐步适应，循序渐进地增加练习时间