月子期间如何进行科学减肥

月子期间如何进行科学减肥

月子期间如何科学减肥？南京市第一医院内分泌科副主任医师沈赟给出了专业建议。她强调，新妈妈在月子期间需要将健康放在首位，科学减肥是一个循序渐进的过程，不宜过于急切。

月子期间可以通过合理饮食和适度运动来科学减肥，但应确保不影响身体恢复和母乳喂养。

1. 饮食均衡：摄入足够的蛋白质、复合碳水化合物和健康脂肪。每天摄取大约1800到2000卡路里的热量，以支持身体恢复和哺乳。

2. 多吃纤维：增加膳食纤维的摄入，如全谷物、水果和蔬菜，可以帮助促进消化，缓解产后便秘，同时有助于控制体重。

3. 注意水分补给：每天至少喝8杯水，有助于新陈代谢和排除体内毒素，也有利于奶水分泌。

4. 合理安排餐次：少食多餐，每天可以进食5到6次小餐，以保持能量水平并促进新陈代谢。

5. 适度运动：在医生允许的情况下，从轻度的活动开始，例如散步、产后瑜伽或柔和的伸展运动，逐步增加到更高强度的运动，以便促进身体恢复。

6. 睡眠管理：尽量保证充足的休息和睡眠，因为睡眠不足会导致荷尔蒙失调，进而影响减肥效果。

新妈妈在月子期间需要将健康放在首位，科学减肥是一个循序渐进的过程，不宜过于急切。在任何健身或饮食计划之前，应咨询医生以确保安全。

本文原文来自 pingguolv.com