运动损伤的康复与预防

运动损伤的康复与预防

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生命在于运动，但运动损伤却常常困扰着我们。如何科学预防运动损伤？受伤后又该如何进行康复治疗？本文将为您详细解答这些问题。

运动损伤的常见类型

运动损伤主要包括以下几种类型：

• 肌肉拉伤：肌肉过度拉伸或收缩导致，常见于大腿后侧肌群、小腿三头肌等。
• 韧带扭伤：关节周围韧带过度拉伸或撕裂，常见于踝关节、膝关节等。
• 肌腱炎：肌腱过度使用或重复性动作导致炎症，常见于肩袖肌腱、跟腱等。
• 骨折：骨骼受到直接或间接暴力导致断裂，常见于四肢骨、锁骨等。
• 关节脱位：关节面失去正常对合关系，常见于肩关节、肘关节等。

运动损伤的原因

运动损伤的发生往往与以下因素有关：

• 准备活动不足：运动前未充分热身，肌肉、韧带等组织温度较低，柔韧性差，容易受伤。
• 运动姿势不正确：技术动作不规范，导致局部受力过大，增加损伤风险。
• 运动过度：运动量过大、强度过高，超过身体承受能力，导致疲劳积累，容易受伤。
• 身体状态不佳：疲劳、睡眠不足、营养不良等都会降低身体机能，增加受伤风险。
• 场地器材因素：场地不平整、器材老化等外部因素也可能导致运动损伤。

急性损伤的处理原则

对于急性损伤，可以遵循PRICE原则进行处理：

• 保护（Protection）
• 休息（Rest）
• 冰敷（Ice）
• 加压包扎（Compression）
• 抬高患肢（Elevation）

康复训练的原则

康复训练应遵循以下原则：

• 循序渐进：从轻微活动开始，逐渐增加运动量和强度。
• 个性化方案：根据损伤类型、严重程度、个人体质等因素制定个性化的康复方案。
• 专业指导：建议在专业医生或康复治疗师的指导下进行康复训练，避免二次损伤。

预防措施

为了预防运动损伤，可以采取以下措施：

• 充分热身：运动前进行10-15分钟的热身活动，提高身体温度，激活肌肉。
• 正确姿势：学习正确的运动姿势和技术动作，避免错误动作带来的损伤风险。
• 循序渐进：根据自身情况合理安排运动量和强度，避免过度运动。
• 加强锻炼：加强肌肉力量和柔韧性训练，提高身体素质和运动能力。
• 选择合适的运动装备：穿着舒适、合脚的运动鞋和服装，使用合适的运动器材。
• 注意休息：保证充足的睡眠和休息时间，避免疲劳运动。

心理调适

运动损伤不仅带来身体上的痛苦，还可能造成心理上的负面影响，如焦虑、沮丧等。因此，运动损伤后的心理调适也十分重要：

• 保持积极乐观的心态：相信损伤是可以康复的，积极配合治疗和康复训练。
• 寻求社会支持：与家人、朋友沟通交流，寻求他们的理解和支持。
• 进行放松训练：通过深呼吸、冥想等方式缓解压力，放松身心。

本文旨在健康科普，帮助大家了解疾病以及用药，科普内容不能代替医生诊治意见，仅供参考，如有相关健康问题，请及时咨询医生。

本文原文来自福建医科大学附属第一医院康复中心副治疗师长、骨科康复负责人