医生支招：冬季颈椎疼痛的五大缓解方法

医生支招：冬季颈椎疼痛的五大缓解方法

冬季是颈椎疼痛的高发季节，寒冷的天气容易导致颈部肌肉紧张和痉挛，从而引发或加重颈椎疼痛。这种疼痛不仅影响日常生活和工作，还可能带来一系列健康问题。那么，如何在冬季有效预防和缓解颈椎疼痛呢？东南大学附属中大医院脊柱外科副主任医师张绍东给出了专业的建议。

保持温暖

寒冷的环境容易导致肌肉紧张和痉挛，从而加剧颈椎疼痛。使用围巾或高领衣物保暖，可以有效降低这种风险。热敷也是一种常见的缓解方式，每日可使用热水袋或加热毛巾热敷10-15分钟，以促进血液循环。

规律运动

适度的颈部运动能够增强肌肉弹性和减少僵硬感。每天进行轻柔的颈部拉伸和旋转运动，例如顺时针和逆时针方向各旋转5-10次，有助于保持颈椎的灵活性。

调整姿势

长时间保持不良姿势是导致颈椎疼痛的重要原因之一。工作或阅读时，应确保座椅高度合适，电脑屏幕与视线平齐。同时，建议每隔30-45分钟活动一下身体，避免持续一个姿势过久。

专业理疗

对于严重或持续的颈椎疼痛，可以考虑专业的理疗手段，如物理治疗、按摩或针灸。这些方法可以帮助缓解肌肉紧张和疼痛，但需在专业人士指导下进行。

药物治疗

在医生指导下使用消炎止痛药物，如非甾体抗炎药，可以快速缓解急性疼痛。但不建议长期依赖药物，治疗应以非药物疗法为主。

在冬季，通过以上措施的合理组合，颈椎疼痛通常可以得到有效的管理和缓解。如果疼痛持续或加重，应及时寻求医生的诊断和治疗意见。

本文专家来自东南大学附属中大医院