冬季运动全攻略：从装备到注意事项，让你动起来！

冬季运动全攻略：从装备到注意事项，让你动起来！

冬季虽然寒冷，但适当的运动不仅能增强体质，还能提高御寒能力。从户外滑雪到室内球类运动，从晨跑夜跳到瑜伽太极，总有一种运动方式适合你。本文将为你详细介绍冬季运动的注意事项和装备选择，让你在寒冷的季节也能动起来！

冬季常见运动

球类运动

篮球
冬天打篮球有助于身体机能的调动，活跃人体神经，提高人们的御寒能力。打球前半小时稍微吃点东西，注意保暖，里面穿运动功能紧身衣，不要穿保暖内衣或者秋衣秋裤，打球间歇时及时擦汗以免感冒。

足球
冬天踢球，能够提高心肺功能。踢球前一定要热身，减少倒挂金钩等高难度动作。可以自带保温杯喝热水，注意膝关节的保暖，也可以戴上脖套和针织足球帽。冬天踢完球后应该在室内进行放松恢复。

羽毛球
打羽毛球让身体更加灵活协调，锻炼手脚的敏捷性。冬季一般在室内场馆打羽毛球。下班打羽毛球可以在晚上6-8点之间，热身的时候先穿厚的长袖体恤+长运动裤。等身体略发汗的时候脱掉，就穿里面的羽毛球衣就行。

网球
经常打打网球，可以锻炼身体，排解压力。冬季打网球选择较暖和的时间段进行。室内场地打球最好，若是室外，一定要选择干燥、无残雪薄冰的场地。注意更换新球，适当调整穿线磅数，线可以穿的松一些。

乒乓球
乒乓球一般是室内运动，冬天受天气影响不大，但是运动前一样要做好热身运动，预防受伤。冬季打球前最好将球拍放在脱下来的外套里面先温温拍。冬季打完乒乓球，要把湿掉的运动服换上干的衣服才能走出球馆。

高尔夫球
气候温暖的地区冬季也能打高尔夫。由于寒冷干燥，打球前注意皮肤的补水保湿，选择球杆的时候最好比平时小一号，挥杆的时候千万不要用力过猛。冬天打球前球杆杆头处用温毛巾搓擦预热，防止断裂。

冬季运动常识

冬天运动的好处

冬天体育锻炼可以增强心肺功能，增强抵抗力，提高御寒能力。在室外锻炼，能弥补冬季阳光的照射不足。

最佳运动时间

冬季运动最好在气温稍高的时间段，早晨在日出之后，下午在14点-19点。晚上18点-20点之间也可以运动。运动时间在半小时到一小时之间，一周3次。

冬季运动穿衣

冬季运动穿衣要保暖，从内到外依序是排汗层—保暖层—防风层，根据实际情况适时增减衣服，运动后要及时全身更衣。

冬天运动项目

跑步、跳绳、瑜伽、太极、滑雪、游泳、球类、有氧操等。

做好防护

健身器材最好避免直接跟皮肤接触，运动时带好运动护具，选择防滑柔软的鞋子，帽子和手套也可以带上。

注意事项

冬季易雾霾，而且灰尘多。雾天不宜运动，运动时不宜用嘴呼吸。不宜空腹运动。

冬季运动装备

冬季户外跑步穿搭

跑鞋是必备单品，穿大半码搭配保暖袜；打底穿速干衣裤可快速排走湿气，蒸发汗水，加一件抓绒上衣保持热量，最外层穿防风夹克保暖升级还可以防雨。必要时可以戴上手套、围巾、帽子等。

冬季健身房穿搭

冬季去健身房之前最好换上运动内衣打底，然后穿一个长袖的打底衫，但是不宜太长；可以带一件长袖运动外套，选择长款或者9分紧身裤都可以，别忘了穿上合适的运动鞋。

冬季滑雪穿搭

冬季滑雪服最好选择保暖舒适、实用而且颜色要鲜艳的。内搭上衣以保暖内衣，加羊绒衫或抓绒衣为主。防水的滑雪裤可内搭保暖裤或抓绒裤。根据自己的水平选择合适的滑雪鞋。滑雪手套、滑雪帽、面护、墨镜等也是必备滑雪装备。

冬季登山徒步穿搭

功能型强、防风防水透气的冲锋衣可应对恶劣的户外环境；内搭强大的保暖效果、较轻的质量、排汗易干的抓绒衣裤；选择一双防水性、防滑性、耐磨的登山鞋很重要；选好合适实用的登山包。

冬季游泳穿搭

不怕冷的就穿普通的泳衣泳裤，为了保暖建议穿连体的泳衣，有长袖款的。泳帽和防雾泳镜必不可少，初学者可以带上救生圈或者浮标。