男大学生熬夜打游戏致中风！睡眠不足影响心血管健康，医生建议4招改善睡眠

男大学生熬夜打游戏致中风！睡眠不足影响心血管健康，医生建议4招改善睡眠

大学已经陆续开学，但一位大学生却因为中风住院而无法回到学校上课。这个真实案例揭示了睡眠不足对心血管健康的严重影响。本文将详细探讨睡眠与健康的关系，并提供实用的改善建议。

大学已经陆续开学，但一位大学生却因为中风住院而无法回到学校上课。振兴医院心脏血管内科主治医师陈冠群表示，这位大学生的父母说他常常熬夜打游戏，暑假期间更是没日没夜地玩，饮食不正常再加上睡眠不足，导致原本体型偏胖又有高血压、糖尿病倾向的大学生最终身体出了大问题。

所幸，这位大学生经过治疗、康复后获得恢复，也不敢再熬夜打游戏了。陈冠群医师提醒，充足的睡眠对心血管健康很重要，民众应正视睡眠问题，可用4招养成好眠体质。

睡眠不足有“这些”影响 严重可能中风、猝死

美国心脏协会（AHA）最新心脏保养指引参考“生活必要8件事（Life’s Essential 8，LE8）”，除了原本的7项健康生活行为外，也增加了“充足睡眠”的建议，成年人每晚应有7－9小时的睡眠，5岁以下儿童需10－16小时（包含午休），6－12岁儿童至少应有9－12小时，13－18岁的青少年则需8－10小时。

如果没有充足的睡眠，不只会影响精神、情绪，还可能造成心血管疾病。陈冠群医师表示，睡眠不足可能会使心跳不稳，导致心律不整，研究也指出没有获得良好睡眠的人，血糖、血压的恒定都会受到影，还有可能导致荷尔蒙失衡，间接提升心肌梗塞、脑中风等疾病风险，严重甚至会因此猝死。

时间不是越长越好 注意睡眠品质、睡眠呼吸中止症

不过睡眠时间并非越长越好，也要注意睡眠品质，陈冠群医师建议，睡前2－4小时尽量不要进食，尤其含糖饮料、高热量食物、含咖啡因的饮料等应尽量避免，让肠胃道配合睡眠时间进入休息状态，才能拥有良好的睡眠品质。

另外陈冠群医师提醒，民众也要留意有无睡眠呼吸中止症，因为患者在呼吸暂停的这段时间，身体会短暂停氧，如果本身有动脉硬化，反复的心肌缺氧，可能会诱发心律不整等问题，还可能导致胰岛素细胞缺氧，影响血糖控制，建议应咨询耳鼻喉科医师并做进一步检查、治疗。

好眠体质养成四步曲 维持良好睡眠习惯

拥有良好的睡眠，才能让身心获得充足的休息，减少各种疾病的发病机会。陈冠群医师也提供了“好眠体质养成四步曲”，民众可透过以下方法改善睡眠问题，但若自行调整睡眠作息及生活习惯后，仍觉得睡眠品质不佳，建议应咨询专科医师意见进行评估、治疗：

• 充足的睡眠量：
  大部分人每天约需8小时的睡眠时间，若白天活动量不足、白天过度躺床休息、太晚午睡、午睡时间太久等，都可能是夜间睡眠量减少的原因。

• 固定睡醒作息：
  现代人习惯利用假日补眠或轮班工作，容易因此生理时钟混乱，导致该睡时睡不著、该清醒时却一直想睡。固定起床时间比固定就寝时间更重要，生理时钟会根据个人基本所需睡眠时数、白天活动量、照光量等估算何时该让人想睡，若白天活动量不够、没有适当照光，都有可能让睡意晚点报到，导致就寝时间睡不著。

• 足够的睡前准备：
  大脑如同风扇，需要时间才能慢慢停下来，想养成好眠体质，就得改变生活及睡眠习惯，睡前应安排放松时间，让身体及大脑有充足时间准备休息，若睡前还在处理公事、吸烟、喝酒或咖啡、看电视、滑手机等，都会使睡意迟迟不来。

另外，也要记得想睡时才上床睡觉，睡不著就先离开床，建议不要躺在床上看书、看电视、玩手机等。

• 调整情绪与压力：
  情绪与压力不但会影响血压及心跳等数值，也会影响睡眠品质，因此调整压力与情绪相当重要。