日本专家推荐：1分钟体操改善腰痛，预防三高和痛风

日本专家推荐：1分钟体操改善腰痛，预防三高和痛风

65岁的石井郁先生通过自律神经1分钟体操，不仅改善了长期的腰痛问题，还保持了良好的身体状态，没有高血压、高血糖、高血脂和痛风等常见中老年疾病。这种简单易行的体操动作，通过转动身体刺激肠道，平衡自律神经，对缓解肌肉紧张和疼痛有显著效果。

从腰痛到无痛：1分钟体操带来的健康转变

石井郁先生表示，由于工作原因长期久坐，从30岁开始就饱受腰痛困扰。尽管尝试了慢跑和散步等运动方式，但效果并不明显。直到同事推荐他尝试自律神经1分钟体操，他的腰痛问题才得到了显著改善。现在，他不仅腰痛得到了缓解，整体精神状态也有所提升，即使在感到疲劳时，也会提前做操预防腰痛复发。

转动身体刺激肠道，平衡自律神经

日本顺天堂大学医学院教授、自律神经研究权威小林弘幸指出，50、60岁以后，人体容易出现各种健康问题，如腰痛、关节疼痛、高血压和便秘等。而自律神经1分钟体操通过转动身体刺激肠道，可以活化肠道功能，提升免疫细胞制造能力，增强免疫力。同时，平衡的自律神经可以促进血液循环，改善肌肉紧张和疼痛问题。

自律神经1分钟体操具体动作

1. 双脚打开与肩同宽，膝盖微弯站立。
2. 放松全身力量，往上跳躍，身体同时往右扭，双手配合跳躍，隨著節奏自然擺動。
3. 往上跳躍，身體同時往左扭，有節奏地重複跳躍動作，重複10次持續1分鐘。

自律神经1分钟体操示意图

这种体操动作简单，每天只需花费1分钟，就能有效改善腰痛，促进身体健康。特别是对于长时间久坐、容易腰痛的人群，更值得尝试。