不用挨饿也能掉秤！上班族一周「减脂便当」食谱大公开，健康又美味吃出好身材！

不用挨饿也能掉秤！上班族一周「减脂便当」食谱大公开，健康又美味吃出好身材！

上班族瘦身不易，工作繁忙往往让我们无暇顾及自己的饮食健康。然而，要保持身材苗条并且拥有健康的体魄并非难事。今天，为大家分享一周减脂便当的食谱，帮助上班族们在忙碌的工作中轻松管理自己的饮食。

1. 包菜炒鸡蛋 + 糙米饭

这是一个简单又营养的午餐选择。将包菜切成丝，与鸡蛋一起炒熟，配上糙米饭。包菜富含纤维和维生素C，有助于消化和提高免疫力，而糙米饭则是一种健康的碳水化合物选择。

步骤：

鸡蛋打散，锅里喷少许油，先把鸡蛋煎熟盛出备用，然后把包菜放进去炒软，再放入鸡蛋彩椒加生抽 蚝油调味就可以了

2. 卤鸡腿 + 炒菜花 + 紫薯

这道午餐搭配非常丰富。先将鸡腿卤熟，再将菜花炒至嫩熟，搭配紫薯一起享用。鸡肉富含优质蛋白质，菜花是高纤维低热量的蔬菜，而紫薯富含抗氧化剂和维生素B。

步骤：

鸡腿去皮改花刀，放入生抽，蚝油，料酒，老抽腌制半个小时，再放入电饭煲里，按煮饭键煮熟就可以了，菜花提前汆烫一下，锅里喷点油，爆香蒜末，放入菜花炒出香味，再放入生抽，蚝油翻炒均匀就可以了

3. 香煎鸡肉 + 蒜蓉油菜 + 玉米

这是一个简单但美味的晚餐选择。将鸡肉用香料调味后，用少许油煎至金黄色。搭配蒜蓉油菜和玉米一起食用。鸡肉是低脂肪高蛋白质的选择，油菜富含钾和维生素K，而玉米则提供了丰富的纤维和维生素B。

步骤：

鸡胸肉切块，放入料酒，生抽，蚝油腌制20分钟，少油煎熟即可，锅里喷点油，放入蒜末爆香，再放入油菜翻炒变软，加生抽，蚝油调味即可

4. 卤鸡腿 + 香菇西兰花 + 黎麦饭

这个组合既美味又减脂。先将鸡腿卤熟，再将香菇和西兰花炒熟，搭配上黎麦饭。鸡肉提供了丰富的蛋白质，香菇富含维生素D和抗氧化剂，而西兰花则富含纤维和维生素C。

步骤：

鸡腿改花刀，放生抽料酒腌制半个小时，放入电饭煲里，按煮饭键即可，西兰花提前汆烫一下，锅里放少许油，爆香蒜末，先把香菇炒软，再放入西兰花加蚝油调味即可

5. 香煎巴沙鱼 + 西兰花 + 红薯

吃得最没有罪恶感的大鱼大肉。将巴沙鱼用香料调味后，用橄榄油煎至熟透。搭配西兰花和红薯一起享用。巴沙鱼富含Omega-3脂肪酸和优质蛋白质，西兰花提供了大量的维生素C，而红薯则是一种低卡路里高纤维的碳水化合物。

步骤：

巴沙鱼放料酒，黑胡椒腌制入味，再煎熟就好了，锅里喷少许油，放入蒜末，炒出香味，再放入西兰花翻炒翻炒，加少许的蚝油，翻炒入味即可

6. 芦笋虾仁 + 南瓜

这个简单的午餐组合非常健康美味。将芦笋和虾仁炒熟，搭配上煮熟的南瓜。芦笋富含抗氧化剂和丰富的纤维，虾仁则提供了丰富的蛋白质和Omega-3脂肪酸，而南瓜含有大量的维生素A和纤维。

步骤：

芦笋提前串烫一下，锅里喷少许的油，放入虾仁炒到变色，再放入芦笋和海鲜菇，翻炒出香味儿，加生抽，蚝油翻炒均匀就好了

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本文原文来自girlstyle.com