春季养生饮食指南：三个时期、三大原则，搭配两道养生菜品

春季养生饮食指南：三个时期、三大原则，搭配两道养生菜品

“春气之应，养生之道”。春天是阳气生发的季节，人应该顺应天时的变化，通过饮食调养阳气以保持身体健康。本文将为您详细介绍春季饮食的三大原则、三个时期的饮食建议以及两道适合春季食用的菜品。

春季饮食三大原则

1. 主食中选择高热量的食物：除米面杂粮外，适量加入豆类、花生等热量较高的食物。
2. 保证充足的优质蛋白质：包括奶类、蛋类、鱼肉、禽肉、猪牛羊瘦肉等。
3. 保证充足的维生素：青菜及水果的维生素含量较高，如西红柿、青椒等含有较多的维生素C，是增强体质、抵御疾病的重要物质。

春季饮食分期指南

一、早春时期

早春时期为冬春交接之时，气温仍然寒冷，人体内消耗的热量较多，所以宜于进食偏于温热的食物。

饮食原则：选择热量较高的主食，并注意补充足够的蛋白质。饮食除米面杂粮之外，可增加一些豆类、花生、乳制品等。

推荐食谱：

• 早餐：牛奶1袋（250毫升左右），主食100克，小菜适量。
• 午餐：主食150克，猪牛羊瘦肉（或豆制品）50克，青菜200克，蛋汤或肉汤适量。
• 晚餐：主食100克，蛋鱼肉类（或豆制品）50克，青菜200克，豆粥1碗。

二、春季中期

春季中期为天气变化较大之时，气温骤冷骤热，变化较大，可以参照早春时期的饮食进行。在气温较高时可增加青菜的食量，减少肉类的食用。

三、春季晚期

春季晚期为春夏交接之时，气温偏热，所以宜于进食清淡的食物。饮食原则为选择清淡的食物，并注意补充足够维生素，如饮食中应适当增加青菜。

推荐食谱：

• 早餐：豆浆250毫升，主食100克，小菜适量。
• 午餐：主食150克，鱼蛋肉类（或豆制品）50克，青菜250克，菜汤适量。
• 晚餐：主食100克，青菜200克，米粥1碗。

春季养生推荐菜品

1. 大蒜豆腐鱼头汤：鱼的蛋白质含量高达17.3%，还含有钙、铁、脂肪、维生素D，营养物质的含量非常丰富。豆腐作为食药兼备的食品，具有益气补虚的作用，钙的含量也非常高，每100克的豆腐中含140毫克~160毫克的钙。而大蒜，杀菌力比较强，对春天一些常发疾病如感冒、腹泻、胃肠道炎以及扁桃腺炎都有一定的作用，还可以促进新陈代谢，增加食欲，预防动脉硬化、高血压。

2. 素炒西兰花：研究发现，西兰花的营养价值非常高，它的防病作用也超过其他素菜，而且维生素C含量也很高。